Serce do prawidłowej i efektywnej pracy potrzebuje szeregu minerałów. Zadbaj o nie i dowiedz się jakich i ile.

Potas - zawarty np. w pomidorach, wspomaga wydolność serca

Potas hamuje rozwój wielu chorób dlatego jego dostarczenie jest tak ważne. O to one:
- choróby serca,
-udary mózgu
- miażdżyca.

Na czym polega działanie potasu?Udowodniono, że uaktywnia bardzo istotny dla prawidłowego funkcjonowania serca enzym – ATP-azę, który odpowiada za dostarczanie energii ciężko pracującemu mięśniowi sercowemu, dlatego właśnie w przypadku niedoboru potasu, serce bije w nierównym rytmie, przez co nawet proste czynności wywołują zmęczenie a w takich okolicznościach wzrasta wówczas możliwość wylewu krwi do mózgu i ryzyko wystąpienia problemów z naczyniami wieńcowymi.

Potas w przypadku serca, zwiększa także przepuszczalność błony komórkowej, wpływając na rozkurcz mięśnia sercowego i wydłużając okres jego wypoczynku.Potas przeciwdziała powstaniu reakcji miażdżycowych w naczyniach krwionośnych, a co za tym idzie zmniejsza ciśnienie krwi (naczynia krwionośne stają się bardziej drożne, więc krew swobodniej krąży i spada ciśnienie).

Potas jest także antyoksydantem gdyż hamuje też powstawanie wolnych rodników, które uszkadzają mechanicznie naczynia krwionośne. Potas zatrzymuje również proces zlepiania się płytek krwi, zmniejszając przylepianie makrofagów do ścian naczyń krwionośnych i ograniczając tworzenie się skrzepów.  Doskonałym źródłem potasu są suszone morele oraz figi, a także awokado, banany, ziemniaki, pomidory oraz kiwi, grejpfruty i seler.

Magnez - pozytywnie wpływa na układ nerwowy i pracę mięśni w tym także mięśnia sercowego.

Rolą magnezu polega na wspomaganiu pracy mięśni poprzez lepsze przewodnictwo nerwowe dlatego m.in.
- reguluje temperature ciała,
- pośredniczy w przesyłaniu impulsów nerwowych,
- zapobiega nadciśnieniu,
- reguluje pracę serca.

Magnez przyczynia się do sprawnego funkcjonowania tkanki nerwowej i mięśniowej, poprzez  udział w przewodzeniu impulsów nerwowych jest on odpowiedzialny za utrzymanie prawidłowego rytmu serca. Proces ten odgrywa istotną rolę w skurczu mięśni, w tym również mięśnia sercowego. Przyjmowanie magnezu reguluje pracę serca i uspokaja.

Ponadto, magnez poprawia wchłanianie potasu, który jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania serca. Pierwiastek ten ma również duży udział w regulacji napływu wapnia do komórek mięśnia sercowego. Jako jego antagonista, hamuje przyrost wapnia, zapobiegając w ten sposób zbyt silnym skurczom serca, a w związku z tym zbyt wysokiemu ciśnieniu. Niedobór magnezu może spowodować skurcz mięśniówki naczyń wieńcowych, co wpływa na zmniejszenie ich światła i ogranicza ukrwienie mięśnia sercowego, powodując niedotlenienie.

Aby zaopatrzyć organizm w magnez warto sięgać po kakao, kaszę gryczaną, gorzką czekoladę, fasolę, orzechy laskowe oraz płatki owsiane i ciecierzycę.

Wapń - jest budulcem kości, zębów i stawów ale i wspomaga serce

Wapń jest kolejnym pierwiastkiem, który odgrywa znaczącą rolę w regulacji pracy serca. To właśnie ilość tego pierwiastka ma duże znaczenie dla prawidłowego ciśnienia krwi w naszym ciele. Minerał ten wspomaga także skurcze mięśnia sercowego i redukcję złego cholesterolu. Ważne jest jednak zachowanie właściwej równowagi między wapniem i magnezem.

Niebezpieczeństwo choroby serca wzrasta, gdy spożycie wapnia jest zbyt duże w stosunku do stężenia magnezu. Właściwe proporcje pomiędzy wapniem, magnezem, sodem i potasem pozwalają też zachować optymalne napięcie mięśniowe.

Aby zadbać o odpowiednią ilość wapnia należy wzbogacić dietę o mleko i jego przetwory (naturalne jogurty, kefiry czy maślankę) oraz ciemnozielone warzywa, figi, orzechy i soję.

Sód - reguluje ilość wody w ciele

Sód jest niezbędny w niewielkich ilościach do funkcjonowania organizmu. Pierwiastek ten odpowiada przede wszystkim za regulację ilości wody, jaką organizm zatrzymuje lub wydala przez nerki. Bez niego wypijana przez nas woda nie mogłaby wchłaniać się do komórek.

Sód znajduje się w każdej komórce ciała odpowiadając za właściwe funkcjonowanie mięśni i nerwów oraz regulując ciśnienie osmotyczne, gospodarkę wodną i kwasowo-zasadową.

Pierwiastek ten stale jest usuwany z organizmu wraz z moczem i potem. Jednak jego nadmierne spożycie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, przede wszystkim nadciśnienia tętniczego, ale również zawału serca oraz udaru mózgu. Nadmiar sodu zaburza równowagę kwasowo-zasadową oraz funkcjonowanie systemu nerwowego i mięśni (w szczególności mięśnia sercowego). Dlatego ważne jest spożywanie niezbyt dużej ilości sodu.

Pierwiastek jest potrzebny do utrzymywania właściwej objętości oraz ciśnienia krwi, odpowiada za transport aminokwasów, cukrów oraz wielu innych witamin w organizmie. Codzienne zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek jest regulowane wraz ze spożywaną solą.





Źródło: www.fitness.wp.pl