PRZEJAWY GŁODU ALKOCHOLU

- silna potrzeba wypicia z tendencją do natychmiastowego zrealizowania

- chęć picia

- myśli o piciu

- chęć doświadczenia smaku alkoholu

- sny alkoholowe - po obudzeniu trudno odróżnić czy był to sen czy jawa

- poczucie, że jedynie alkohol pomoże rozładować napięcie, rozdrażnienie, poradzić sobie ze stresem, odreagować problemy

- atrakcyjne wspomnienia z okresu picia, tęsknota za sytuacjami związanymi z piciem, przypomnienie sobie przyjemnego stanu, jaki pojawia sie po alkoholu

- uczucie ssania w żołądku

- uczucie braku czegoś - nie wiadomo czego

- smak lub zapach alkoholu

- uczucie stałego napięcia, rozdrażnienia

- pogorszenie pamięci

- trudności w abstrakcyjnym myśleniu

- suchy kac - samopoczucie takie, jak po dużym piciu mimo nie picia alkoholu wcześniej, np. uczucie "suszenia", chęć wypicia alkoholu, nadmierne pocenie, drżenie ciała, niepokój, różne bóle

SPOSOBY RADZENIA SOBIE Z GŁODEM ALKOHOLU

- uświadomieni sobie objawów głodu

- ujawnienie objawów głodu - opowiedz o swoim samopoczuciu, zachowaniach, które cię niepokoją na mityngy AA, terapeucie lub porozmawiaj z trzeźwiejącym alkoholikiem

- przeciwstawianie myślom o piciu analizy zysków i strat z picia

- przestrzeganie zaleceń dla trzeźwiejących alkoholików oraz programu HALT (nie dopuszczanie aby być głodnym, złym, samotnym lub zmęczonym)

- program na 24 godziny oraz technika odkładania decyzji

- zmiana miejsca ub sytuacji, w której pojawiły się myśli o piciu

- uczenie się nowych zachowań, np. odmawianie picia, informowanie o abstynencji, leczeniu, uzależnieniu

zawsze mieć pod ręka na piśmie "plan awaryjny" wg schematu: "jeśli nie to..., to to..." itd. (np jeśli Mietka nie będzie w domu to..)

- racjonalne i regularne odżywianie się: ograniczanie cukru, kofeiny i nikotyny

- odwracanie uwagi (lektura, zajęcie się pracą, relaksacją, ćwiczenia fizyczne, jazda na rowerze, itd)

- planowanie dnia i trzymanie się planu

- nauczenie się sposobów radzenia sobie z przykrymi uczuciami, z myślami o piciu

Źródło: materiały własne