Chcesz mieć uda zgrabne i jędrne? Są ćwiczenia które sprawią, że mogą takie właśnie być! Zadbaj o uda.

Aby mieć piękne uda należy wzmocnić mięśnie, znajdujące się na zewnętrznej i tylnej stronie ud. Tu także najczęściej umiejscawia się cellulit, brzydka "skórka pomarańczowa" którą musisz spalić. Odpowiednie ćwiczenia zmniejszają obwód ud i wygładzają skórę dzięki temu, że tkanka tłuszczowa rozkłada się bardziej równomiernie. Podstawą ćwiczeń jest dociążenie nóg, tak więc potrzebne będą ciężarki  kostki których waga zależy od twojej wagi i kondycji - może się wahać od 0,5 do 2,5 kg. Rolę ciężarków doskonale spełnią płócienne woreczki z piaskiem, mocowane tasiemkami. 

Najlepszy program ćwiczeń 

Tempo: 3 sekundy - opuszczanie, 1 sekunda pauzy, 3 sekundy - podnoszenie. 

Wykonuj zawsze 2 serie każdego ćwiczenia - po 10 powtórzeń. 

Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. 

Unoszenie po skosie 

1. Załóż ciężarki na kostki. Uklęknij i podeprzyj się rękoma. Dłonie rozstaw na szerokość barków. Unoś ugiętą prawą nogę, aż udo znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi. Stopa prostopadle do podudzia. Nie wyginaj grzbietu i nie podnoś głowy. 

2. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Powoli opuszczaj nogę - po skosie - aż kolano znajdzie się tuż nad lewą łydką. Wytrzymaj chwilę. Unieś nogę do pozycji wyjściowej, po czym opuść ją do pozycji na czworakach. Wykonaj 2 serie prawą nogą, a następnie dwie serie lewą. 

Unoszenie proste 

1. Połóż się na lewym boku. Oprzyj się wygodnie na łokciu i ugnij obie nogi pod kątem 90 stopni. Prawe biodro powinno się znajdować dokładnie nad lewym (prostopadle do podłogi) - nie przesuwaj go ani w tył, ani w przód. 

2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Powoli unieś ugiętą prawą nogę o około 30 cm. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie prawą nogą (z krótkim odpoczynkiem między nimi), a następnie dwie serie lewą. 

Źródło: www.zdrowie.onet.pl