Wszyscy wokół kaszlą i kichają, nietrudno złapać infekcję. Chorobotwórcze bakterie i wirusy nie zrobią ci jednak nic złego, jeśli do walki z nimi przygotujesz swój układ immunologiczny.

Nasza tajna armia

Każdego dnia jesteśmy atakowani przez tysiące drobnoustrojów. Właściwie powinniśmy chorować nieustannie. Na szczęście mamy obrońcę idealnego. To nasz układ immunologiczny, nazywany też układem odpornościowym. Jest jak wyspecjalizowana armia, która wyciąga swoje działa, gdy tylko zobaczy mikroba. Tworzą ją różnego rodzaju białe krwinki. Potrafią one przenikać przez ściany drobnych naczyń krwionośnych krążą wśród tkanek w poszukiwaniu intruzów. Kiedy staną z nimi twarzą w twarz, natychmiast atakują. Dlaczego więc chorujemy? Bo nie dbamy o naszą armię obronną. Przewlekły stres, złe odżywianie, niewłaściwy tryb życia – to wszystko osłabia układ odpornościowy. Na szczęście możemy go wzmocnić. 

10 sposobów na lepszą odporność

Zadbaj o dobrą dietę. Wzbogać ją w produkty, które wzmocnią twój system odpornościowy, czyli produkty zawierające pełnowartościowe białko (obecne w nim aminokwasy są niezbędne do produkcji przeciwciał, które zwalczają zagrożenia dla zdrowia). Znajdziesz je w mięsie, rybach, soi i roślinach strączkowych. Jedz dużo owoców i warzyw, bo obfitują w antyoksydanty, które walczą z wolnymi rodnikami i sprzyjają odporności. Wybieraj owoce czerwone i fioletowe – im ciemniejsze, tym więcej zawierają flawonoidów, które uodparniają organizm na choroby. Unikaj nadmiaru cukru – węglowodany spowalniają działanie sił obronnych. Zrezygnuj też z tłuszczów zwierzęcych, które podnoszą poziom złego cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Im jest ich więcej, tym mniejsza jest zdolność białych krwinek do pochłaniania bakterii. Pokochaj dobre tłuszcze, czyli pochodzenia roślinnego (olej rzepakowy, oliwa z oliwek) oraz kwasy omega-3 (są w rybach, orzechach włoskich, pestkach z dyni). Dostarczają organizmowi budulca do produkcji hormonów przeciwzapalnych.

Zwróć uwagę na spożywanie odpowiedniej ilości błonnika. Oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich. Błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny  pomaga eliminować z organizmu toksyny, kwasy żółciowe, metale ciężkie a nawet substancje dodatkowo  Pomaga w zaparciach, biegunce. Błonnik wędruje przez cały przewód pokarmowy w stanie praktycznie niezmienionym. Jednakże wzdłuż całej drogi wchłania wodę, przez co zwiększa objętość masy kałowej i przyspiesza eliminację niestrawionych resztek. Ułatwia to regularne wypróżnienie się.

Uważaj na używki. Ogranicz kawę, ponieważ niszczy witaminy i mikroelementy, które poprawiają odporność organizmu. Nie przesadzaj z alkoholem – zbyt duże dawki przenikają do krwi i limfy i zabijają obecne w nich komórki odpornościowe. Rzuć palenie. Czy wiesz, że dym z papierosa zawiera 4 tysiące trujących substancji, które niszczą błony śluzowe, a więc pierwszą linię obrony przez zarazkami? Poza tym podczas palenia papierosów powstaje duża ilość wolnych rodników. Organizm stara się je zneutralizować, ale w ten sposób nadweręża swoje siły obronne.

Wysypiaj się. Kiedy śpisz, twój układ odpornościowy ma mniej pracy i może skupić się na regeneracji. Jeśli twój organizm jest przemęczony, wówczas łatwiej łapiesz infekcje. Tworzy się tu błędne koło – zwalczanie infekcji dodatkowo osłabia siły układu odpornościowego. Potrzebujesz 8 godzin snu na dobę, by mógł sprawnie funkcjonować. Zarwane noce, długotrwałe niedospanie szybko się na tobie zemszczą.

Rozładuj stres. Czy wiesz, że układ odpornościowy jest połączony z systemem nerwowym? To dlatego na jego kondycje mają wpływ nasze myśli, uczucia, emocje.  Kiedy szwankuje ten drugi, natychmiast spada odporność organizmu na choroby. Naucz się rozładowywać napięcie – biegaj, ćwicz jogę lub naucz się innych technik relaksacyjnych i nie tłum w sobie emocji.

Gimnastykuj się. Ruch pobudza bowiem i reguluje system immunologiczny. Dowiedziono, że osoby spacerujące 30-45 minut przez 5 dni w tygodniu mają podwyższoną liczbę komórek odpornościowych, która utrzymuje się nawet kilka godzin po spacerze.

Zahartuj swój organizm. Łatwiej wtedy będzie znosił niską temperaturę oraz jej gwałtowne zmiany. Możesz stosować naprzemienne natryski lub 5 minut dziennie brodzić w zimnej wodzie. Doskonale hartuje też sauna. Ciepłota ciała podnosi się w niej nawet o 3 stopni C - nie lubią tego wirusy i bakterie.

Ubieraj się ciepło. Twój organizm na wychłodzenie reaguje obniżeniem odporności. Dlatego nie wychładzaj go. Zimą najlepiej ubieraj się na cebulkę – to stary, sprawdzony sposób. Kilka cienkich warstw ubrań lepiej chroni przed chłodem niż jedna gruba.

Skorzystaj z pomocy natury. Niektóre rośliny wspomagają pracę układu odpornościowego.
- Echinacea zwiększa liczbę limfocytów, poprawia zdolność pochłaniania bakterii chorobotwórczych.
- Żeń-szeń poprawia odporność organizmu na wirusy, bakterie, grzyby i wolne rodniki.
- Owoce noni mają działanie przeciwbakteryjne i wzmacniają siły obronne organizmu.
- Grejpfrut działa bakteriobójczo, pomaga pokonać przeziębienie.
- Aloes wzmacnia układ odpornościowy i sprzyja jego szybkiej regeneracji. Jest prawdziwym rekordzistą w ilości substancji aktywnych. Hamuje rozmnażanie się bakterii.
- Czosnek działa bakteriobójczo, wzmacnia naczynia krwionośne płuc i oskrzeli i zwiększa aktywność białych krwinek, które podnoszą odporność.
- Tran. Zawiera mnóstwo kwasów omega-3, które są silnymi przeciwutleniaczami oraz mają działanie przeciwzapalne. Doskonale chronią przed przeziębieniem i wzmacniają układ odpornościowy.

Zaszczep się przeciwko grypie. Twój organizm umie pokonać wirusy, które zna. Tymczasem każdego roku pojawiają się nowe wirusy, wywołujące grypę. Z tymi nowymi intruzami może sobie nie poradzić nawet najsilniejszy system immunologiczny. Dlatego pomyśl o szczepionce.




Źródło: www.zdrowie.onet.pl