Dodałam ten artykuł dla wszystkich dziewczyn które nie są zadowolone z wielkości swojego biustu a nie stać ich na powiększenie.

W trakcie odchudzania, tracisz tkankę tłuszczową nie tylko z bioder, nóg czy pośladków, ale również z piersi, które w większości są właśnie z niej zbudowane. Twoje piersi nie muszą jednak tracić elastyczności! Zapobiegnie temu właściwie dobrane menu. Zadbaj o to, aby twoje posiłki były bogate w składniki odpowiedzialne za jędrność skóry, głównie witaminę A i B. 

Zasady: 

Dieta trwa: 21 dni. 

Odchudza: 0,5–1 kg tygodniowo.

Można ją powtarzać: co pół roku.

Polecana: szczególnie kobietom, które odchudzając się, chcą również zadbać o swój biust.

Niewskazana dla: mężczyzn, kobiet w ciąży i karmiących piersią, dzieci i młodzieży.

Szczególnie bogata w: składniki wpływające na elastyczność skóry, takie jak: witamina B2 (nasiona sezamu, nasiona słonecznika, indyk, kasza jaglana, migdały, zarodki pszenne) oraz A (marchew, morele suszone, papryka czerwona, dynia, ryby, por, pomidor, cykoria). Dieta obfituje też w cenne źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych (oliwa z oliwek).

Dzienna dawka kalorii: 1200 

Dzień 1 

Śniadanie ok. 340 kcal >> Owsianka z jabłkiem duszonym i cynamonem 

Szklanka mleka 1,5 proc., 3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych, małe jabłko uduszone z dodatkiem cynamonu, 2 łyżki zarodków pszennych 

II Śniadanie ok. 140 kcal >> Kanapka z indykiem 

Cienka kromka pieczywa pełnoziarnistego, łyżeczka naturalnego serka twarogowego do smarowania pieczywa, plasterek szynki z indyka, średni pomidor, kilka listków cykorii 

Obiad ok. 400 kcal >> Brazylijska ryba z mleczkiem kokosowym

150 g fileta z dorsza (masa surowej ryby), średni pomidor, średnia zielona papryka, średnia cebula, 5 łyżek mleczka kokosowego light, łyżeczka oliwy z oliwek, kilka ziarenek kardamonu, szczypta kurkumy, 33 g brązowego ryżu

Zamrożoną rybę wrzuć na rozgrzaną patelnię do smażenia bez tłuszczu, następnie dodaj pokrojonego w plasterki pomidora, paprykę oraz cebulę, duś 10 minut. Dodaj mleczko kokosowe, oliwę z oliwek, przypraw kardamonem i kurkumą. Podawaj z ryżem. 

Podwieczorek ok. 110 kcal >> Szklanka soku z marchwi 

Kolacja ok. 220 kcal >> Sałatka warzywna z kawałkami mozzarelli

1/3 kulki mozzarelli light, duży pomidor, 1/2 małej żółtej papryki, 6 czarnych oliwek, kilka listków sałaty, łyżeczka oliwy z oliwek, ulubione zioła, 1/2 cienkiej kromki pieczywa razowego 

Dzień 2 

Śniadanie ok. 330 kcal >> Kanapka z pastą z wędzonej makreli

2 cienkie kromki pieczywa pełnoziarnistego, 50 g wędzonej makreli, 2 łyżeczki serka twarogowego naturalnego do smarowania pieczywa, zmieszanego z makrelą, ogórek kwaszony, garść kiełków słonecznika 

II Śniadanie ok. 180 kcal >> Kefir pomarańczowy

Szklanka kefiru naturalnego 2 proc., mała pomarańcza 

Obiad ok. 410 kcal >> Cielęcina po tajsku

120 g udźca cielęcego (masa mięsa surowego), średnia marchewka, średnia pietruszka, kawałek pora (5 cm), mała cebula, garść mieszanki kiełków, łyżeczka nasion sezamu, czosnek, imbir, papryczka chili, łyżeczka oliwy, 33 g makaronu pełnoziarnistego 

Mięso pokrój w kostkę, oprósz ulubionymi przyprawami, podsmaż na patelni z łyżeczką oliwy z oliwek. Dodaj kawałek świeżego korzenia imbiru, kawałek papryczki chili, cebulę, czosnek. Podlej wodą i duś do miękkości. Marchewkę, pietruszkę i pora ugotuj na parze, a następnie dodaj do mięsa na patelni. Pod koniec duszenia dodaj kiełki i łyżeczkę nasion sezamu. Podawaj z makaronem al dente. 

Podwieczorek ok. 100 kcal >> duża gruszka 

Kolacja ok. 210 kcal >> Kanapka z pasztetem sojowym i kalarepką 

Cienka kromka pieczywa razowego, 1/3 opakowania pasztetu sojowego, średnia kalarepka 

Dzień 3 

Śniadanie ok. 320 kcal >> Musli z morelami i płatkami migdałowymi

Pełna szklanka mleka 1,5 proc., 3 łyżki musli naturalnych, łyżeczka płatków migdałowych, 2 świeże morele, średnia suszona morela, łyżka otrębów pszennych 

II Śniadanie ok. 140 kcal >> Kanapka z pastą z soczewicy i papryką

Cienka kromka pieczywa razowego, 1/3 słoiczka pasty z soczewicy, 1/2 małej czerwonej papryki, kilka liści cykorii 

Obiad ok. 400 kcal >> Krupnik

120 g fileta z piersi indyka (masa mięsa surowego), pół opakowania mrożonej włoszczyzny lub półtorej szklanki świeżej, 2 łyżeczki jogurtu bałkańskiego do zabielania zupy, ulubione przyprawy, łyżka oliwy z oliwek, natka pietruszki, 33 g kaszy jaglanej 

Do gotującej się wody dodaj indyka, pogotuj 10 minut, dodaj warzywa, kaszę jaglaną i przyprawy, gotuj do miękkości. Gdy zupa przestygnie, zabiel jogurtem bułgarskim i udekoruj natką pietruszki. 

Podwieczorek ok. 130 kcal >> Jabłko pieczone z powidłami

Średnie jabłko, czubata łyżeczka powideł śliwkowych 

Kolacja ok. 240 kcal >> Twarożek z jogurtem i warzywami

Cienka kromka pieczywa pełnoziarnistego, 2/3 opakowania małego jogurtu naturalnego bez cukru, 2 średnie plasterki chudego białego sera, średni świeży ogórek, duży pomidor, szczypiorek 

Dzień 4 

ŚNIADANIE ok. 300 kcal >> Kanapka z wędzonym łososiem

2 średniej grubości kromki pieczywa razowego, 2 plasterki wędzonego łososia, średni ogórek kwaszony, 1/2 średniej czerwonej papryki, sok z cytryny 

II Śniadanie ok. 110 kcal >> szklanka naturalnej maślanki 2 proc. 

Obiad ok. 390 kcal >> Makaron w sosie serowym

80 g fileta z piersi kurczaka (masa mięsa surowego), duży pomidor, 1/2 opakowania mrożonego szpinaku, plasterek sera pleśniowego z niebieską pleśnią, łyżeczka oliwy z oliwek, 33 g makaronu pełnoziarnistego

Mięso pokrój w kostkę, a następnie podsmaż na patelni bez tłuszczu, dodaj zamrożony szpinak i ser, poczekaj, aż się rozpuści. Następnie dodaj pomidora bez skórki pokrojonego w kostkę, a pod koniec gotowania – oliwę z oliwek. Podawaj z makaronem al dente. 

Podwieczorek ok. 160 kcal >> Owoc i sok

małe jabłko, szklanka soku marchwiowego 

Kolacja ok. 230 kcal >> Krem dyniowy z grzankami

50 g fileta z piersi indyka (masa mięsa surowego), 1,5 szklanki miąższu z dyni, mała cebula, czosnek, łyżeczka oliwy z oliwek, natka pietruszki, ulubione zioła, cienka kromka pieczywa razowego (pokrojonego w kostkę i upieczonego w piekarniku) 

Dzień 5 

Śniadanie ok. 320 kcal >> Twarożek z pomidorem i natką 

2 średniej grubości kromki pieczywa razowego, małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, gruby plasterek chudego białego sera, średni pomidor, natka pietruszka 

II Śniadanie ok. 170 kcal >> Jogurt z zarodkami pszennymi i grejpfrutem

Małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, 2 łyżki zarodków pszennych, 1/2 małego grejpfruta 

Obiad ok. 370 kcal >> Prawie kapuśniak 

120 g fileta z piersi kurczaka (masa mięsa surowego), półtorej szklanki kapusty kwaszonej, średni pomidor, mała marchewka, mała pietruszka, 1/2 małej cebuli, łyżeczka oliwy z oliwek, łyżka koncentratu pomidorowego, kawałek pora, ziele angielskie, liść laurowy, pieprz okrągła grahamka (50 g)

Do gotującej się wody wrzuć pierś z kurczaka, następnie warzywa, kapustę i przyprawy. Gotuj do miękkości, na koniec dodaj koncentrat. Podawaj z grahamką. 

Podwieczorek ok. 100 kcal >> 2 średnie kiwi 

Kolacja ok. 240 kcal >> Lekka sałatka z fetą i warzywami

Średniej grubości plasterek fety light, duży pomidor, średni ogórek kwaszony, 1/2 małej papryki, kilka listków sałaty, łyżeczka oliwy z oliwek, ulubione zioła, cienka kromka pieczywa razowego 

Dzień 6 

Śniadanie ok. 130 kcal >> Jogurt naturalny z owocami 

2 suszone morele, mała nektarynka, małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru 

II Śniadanie ok. 300 kcal >> Kanapka z pasztetem drobiowym

2 cienkie kromki pieczywa pełnoziarnistego, 2 grube plasterki pasztetu drobiowego (50 g), duży pomidor (200 g), kilka listków cykorii 

Obiad ok. 370 kcal >> Leczo z indykiem i ziarnami słonecznika 

120 g fileta z piersi indyka (masa mięsa surowego), 1/2 opakowania mrożonki leczo, łyżka oliwy z oliwek, 1/2 puszki przecieru pomidorowego, łyżeczka nasion słonecznika, ulubione przyprawy łagodne, 33 g brązowego ryżu

Mięso pokrój w kostkę i podsmaż na patelni bez tłuszczu. Następnie dodaj zamrożone warzywa i duś 15 minut. Dodaj przecier pomidorowy i łyżeczkę nasion słonecznika, duś jeszcze przez kilka minut. Podawaj z ryżem na sypko. 

Podwieczorek ok. 100 kcal >> Owoce

Średnie kiwi, 2 małe mandarynki 

Kolacja ok. 240 kcal >> Ryba po grecku

100 g fileta z dorsza, półtorej szklanki włoszczyzny (marchew, pietruszka, por, seler), 1/2 puszki pomidorów, łyżeczka oliwy z oliwek, przyprawy, 25 g brązowego ryżu 

Dzień 7 

Śniadanie ok. 300 kcal >> Włoski omlet z serem i warzywami

2 jajka, łyżka mąki pszennej, łyżka otrębów pszennych, gruby plaster chudego białego sera, 1/3 opakowania jogurtu naturalnego bez cukru, średni ogórek, duży pomidor, 3 oliwki, bazylia, oregano

Żółtko oddziel od białka. Białko ubij na sztywną pianę trzepaczką, następnie dodaj żółtko, mąkę, wymieszaj, dodaj otręby, ponownie wymieszaj. Usmaż na patelni bez tłuszczu. Pomidora obierz ze skórki, pokrój ogórka, oliwki, dodaj ser i jogurt, przypraw. 

II Śniadanie ok. 170 kcal >> Koktajl truskawkowo-bananowy

małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, 1/2 małego banana, szklanka mrożonych truskawek 

Obiad ok. 370 kcal >> Indyk saute z surówką z pora i kaszą gryczaną

80 g fileta z piersi z indyka (masa mięsa surowego), 3 łyżki zielonego groszku, kawałek pora (8 cm), małe jabłko, łyżeczka oliwy z oliwek, ulubione przyprawy, 33 g kaszy gryczanej 

Podwieczorek ok. 100 kcal >> Owoc

3 średnie mandarynki 

Kolacja ok. 230 kcal >> Kanapka z szynką i surówka z kwaszonej kapusty

2 plasterki wędliny drobiowej, szklanka kwaszonej kapusty, 1/2 małej marchewki, 1/2 małej cebuli, łyżeczka oliwy z oliwek, orzech włoski, pieprz, cienka kromka pieczywa razowego 

Aneta Łańcuchowska, dietetyczka 

Źródło: www.zdrowie.onet.pl