Migrena to silny, pulsujący ból głowy ale tego pulsowania w skroniach można uniknąć. Jak to zrobić?

Istnieje pewien ntymigrenowy plan działania który gwarantuje ochronę przed bólem głowy przez cały dzień i warto spróbować aby pokonać ból. 

6:30. Aktywny poranek

Ludzie wstający zawsze o tej samej porze, rzadziej miewają bóle głowy. Często za pulsowanie w skroniach odpowiedzialne jest zaburzenie rytmu dobowego.   Po wstaniu z łóżka warto wykonać kilka ćwiczeń, które wyszczuplą sylwetkę, np. brzuszków czy przysiadów ponieważ udowodniono, że ryzyko migreny i bólów głowy wzrasta u osób, które mają tzw. otyłość brzuszną. Poranny ruch przyspieszy też krążenie krwi, więc mózg będzie lepiej dotleniony co zmniejszy ryzyko ucisku w skroniach.

9:00. Mała zielona

Na bóle głowy pomoaga również kofeina ale głównie osobom, które mają niskie ciśnienie. Jeżeli jednak pulsowanie w skroniach pojawia się po długim przebywaniu w dusznym pomieszczeniu albo z powodu niewyspania, lepiej sięgnąć po kubek zielonej herbaty. Co prawda ma ona kofeinę ale działa ona łagodniej niż ta zawarta w małej czarnej.  

11:45. Kontrola jakości sylwetki

Bardzo często boli głowa ludzi pracujących przy komputerze, pochylają oni głowę przez co kręgi zaczynają układać się nieprawidłowo i uciskają nerwy, które przebiegają w pobliżu. Efektem są zawroty i bóle głowy. Drugiem czynnikiem jest stres, który towarzyszy nam w pracy, jest sygnałem dla organizmu do produkcji adrenaliny. Warto więc zadbać o prawidłową pozycję podczas pracy i chwilę relaksu. Najważniejsze, by plecy i barki były cały czas wyprostowane.

13:00. Więcej światła 

Przyczyną bólu głowy bywa ograniczona ilość światła lub sztuczne światło w biurze. Czesto odbija się od ekranu komputera i męczy oczy w odpowiedzi na co pojawia się ból w skroniach albo w okolicy czoła. Oderwanie wzroku od monitora na 5-10 minut da wytchnienie oczom i mózgowi. Warto też w ciągu dnia wyjść z biura na kilka minut albo chociaż przewietrzyć pokój, w którym przebywamy.

15:00. Relaks w biurze

Po kilku godzinach siedzenia za biurkiem warto dać plecom i szyi trochę wytchnienia. Zmęczenie pojawia się nie tylko z powodu ruchu ale i jego braku więc znajdź chwilę na krótką gimnastykę. 

16:00. Przerwa na przekąskę

Gdy spada poziom cukru we krwi, okazuje się, że burczenie w brzuchu i ćmiący ból głowy często idą ze sobą w parze.  Najlepsze są owoce, sałatki z warzyw albo orzechy laskowe. Korzystnie wpływają na pracę mózgu, a poza tym zawierają duże ilości magnezu, który łagodzi ból.

20:00. Porcja witamin 

Pulsowanie w skroniach może być oznaką, że w organizmie brakuje witamin z grupy B lub magnezu. Te składniki odpowiadają za funkcjonowanie układu nerwowego. Ich niedobory bywają dokuczliwe wieczorem, gdy dopada nas zmęczenie po całym dniu. Witamina B1 wycisza, kiedy dopada irytacja, B2 dodaje energii, a B6 i magnez łagodzą niepokój. Te składniki są w drożdżach, kaszach i mleku, brokułach, kapuście i rybach.

21:00. Wodne zasilenie

Gdy pije się mniej niż dwa litry płynów dziennie, organizm szybko się odwadnia. Przez to traci witaminy i minerały. Nawet niewielki deficyt płynów może być przyczyną złego samopoczucia i bólu głowy. Organizm potrzebuje co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie. Najlepsza jest mineralna. Jeśli ucisk w skroniach spowodowany jest odwodnieniem, warto powoli wypić szklankę chłodnej niegazowanej wody.

23:00. Spokojny sen

Powodem bólu głowy bywa niewyspanie. Zbyt krótki sen powoduje, że w organizmie wydziela się hormon stresu, kortyzol. Podwyższa on ciśnienie krwi. Ten skok sprawia, że pojawia się męczący ból w skroniach. Dlatego codziennie warto kłaść się spać o tej samej porze, najlepiej przed północą.

Ewa Basińska 

Źródło: www.zdrowie.onet.pl