Masaż karku

 Stres, zmęczenie, wiele godzin spędzonych przy biurku... Twoje mięśnie karku stają się napięte jak struny. To sprawia, że boli Cię głowa, szyja, czujesz narastające rozdrażnienie. Z coraz większym trudem się koncentrujesz, pracujesz wolniej i marzysz o chwili relaksu. 

Pewnie najlepiej byłoby, gdybyś mogła umówić się wtedy na odprężający masaż w profesjonalnym gabinecie. Niewiele z nas może jednak pozwolić sobie na taki luksus, zwłaszcza w godzinach pracy.

Mamy dla Ciebie łatwiejsze rozwiązanie: poproś o wykonanie masażu swoją koleżankę. Jeśli zrobi to zgodnie z naszymi wskazówkami, poczujesz się jak po wizycie u zawodowego masażysty. Wieczorem warto powtórzyć odprężający seans ze swoim partnerem.
Uwaga! Masaże są niewskazane m.in. w przypadku: chorób skóry (z pęcherzami, rankami), chorób zakaźnych, niektórych nowotworów, stanów zapalnych, ciężkich chorób serca i znacznego nadciśnienia.

Krótka lekcja masażu

Masaż Partnerski

Osoba masowana siedzi na krześle lub leży na brzuchu. Masaż powinno się wykonywać na nagiej skórze (można użyć oliwki). Prawidłowo przeprowadzony zabieg składa się z pięciu faz. Ruchy wykonujemy zawsze w jednym kierunku: od góry karku w dół, czyli od kości potylicznej w stronę stawów barkowych. I jeszcze jedna ważna zasada: masaż nie powinien wywoływać bólu. Należy stopniowo przechodzić od bodźców słabych i powierzchownych do głębszych i silniejszych.

1. Głaskanie na początek

Całą powierzchnią dłoni głaszczesz delikatnie obszar od górnej części szyi (tu znajdują się mięśnie czworoboczne, o których rozluźnienie w tym masażu chodzi) do stawów barkowych. Siła nacisku powinna być niewielka i równomiernie rozłożona. Głaskanie jest przygotowaniem do masażu. Ma działanie uspokajające. Jego zadaniem jest rozgrzanie skóry i tkanek położonych tuż pod nią.

2. Rozcieranie

Całą dłonią (lub opuszkami palców) wykonuj te same ruchy, co powyżej, ale siła nacisku musi być większa. Celem rozcierania jest zwiększenie przekrwienia skóry, likwidacja zgrubień mięśniowych oraz zmniejszenie bólu.

3. Ugniatanie

Opuszkami palców chwyć kark po obu stronach kręgosłupa szyjnego i dość mocno ugniataj palcami wzdłuż włókien mięśniowych. Najpierw wykonuj ruchy koliste (zataczaj palcami małe kółeczka, tak jakbyś lepiła okrągłe pierożki). Następnie ugniataj miejsce przy miejscu, przesuwając palce w stronę stawu barkowego.

4. Rozcieranie punktowe

Wyczuj palcami punkty, do których przyczepione są mięśnie czworoboczne. Przyczepy te znajdują się u podstawy czaszki, tam gdzie kończą się kręgi szyjne, po obu stronach niewielkiego wgłębienia. Wymasuj je kciukami lub opuszkami palców.

5. Głaskanie na zakończenie

Wykonuj takie same czynności jak w punkcie pierwszym.

Automasaż

Jeśli nie masz akurat w pobliżu żadnej pomocnej dłoni do masażu partnerskiego, możesz sama wymasować sobie kark.

1. Masaż klasyczny

Chwyć kark u podstawy czaszki trzema palcami (kciukiem, wskazującym i serdecznym, czyli środkowym) i przesuwając dłoń w stronę stawu barkowego, uciskaj dość mocno miejsce przy miejscu. Każdy ucisk powinien trwać tak długo, aż poczujesz, że ból nim wywołany stopniowo ustępuje. Możesz także masować opuszkami palców przyczepy mięśnia czworobocznego (jak w punkcie 4. masażu partnerskiego).

2. Chiński masaż tuina

Dłonie ze złączonymi palcami połóż na karku: jedna powinna spoczywać tuż pod głową, druga – trochę niżej – na szyi. Obiema dłońmi jednocześnie ściśnij mięśnie i trzymaj je w ten sposób przez minutę (możesz poczuć lekkie szczypanie). Teraz palcami prawej dłoni chwyć mocno (np. od przodu) mięsień karku na odcinku środkowym, między nasadą szyi a lewym stawem barkowym, i ściśnięty trzymaj przez około minutę. Następnie powtórz wszystkie czynności lewą dłonią po drugiej stronie karku.








Źródło: www.zdrowie.onet.pl

Masaż karku
Autor: Marcel
1 2 3 4 5
Średnia ocena: 5
Aby dodać komentarz musisz być zalogowany

STATYSTYKI

zdjęć7598
filmów425
blogów197
postów50485
komentarzy4204
chorób514
ogłoszeń24
jest nas18894
nowych dzisiaj0
w tym miesiącu0
zalogowani0
online (ostatnie 24h)0
Utworzone przez eBiznes.pl

Nasze-choroby.pl to portal, na którym znajdziesz wiele informacji o chorabach i to nie tylko tych łatwych do zdiagnozowania, ale także mających różne objawy. Zarażenie się wirusem to choroba nabyta ale są też choroby dziedziczne lub inaczej genetyczne. Źródłem choroby może być stan zapalny, zapalenie ucha czy gardła to wręcz nagminne przypadki chorób laryngologicznych. Leczenie ich to proces jakim musimy się poddać po wizycie u lekarza laryngologa, ale są jeszcze inne choroby, które leczą lekarze tacy jak: ginekolodzy, pediatrzy, stomatolodzy, kardiolodzy i inni. Dbanie o zdrowie nie powinno zaczynać się kiedy choroba zaatakuje. Musimy dbać o nie zanim objawy choroby dadzą znać o infekcji, zapaleniu naszego organizmu. Zdrowia nie szanujemy dopóki choroba nie da znać o sobie. Leczenie traktujemy wtedy jako złote lekarstwo na zdrowie, które wypędzi z nas choroby. Jednak powinniśmy dbać o zdrowie zanim choroba zmusi nas do wizyty u lekarza. Leczenie nigdy nie jest lepsze od dbania o zdrowie.

Wysokiej jakości bielizna męska już w sprzedaży. |