Dodatni bilans kalorii to taki jaki nie zostaje wykorzystany przez organizm co skutkuje tyciem i odkładaniem się tłuszczu. Jak spalić zbędne kalorię?

Chciałbyś spalić zbędne kalorie, ale nie wiesz, na jaki rodzaj wysiłku się zdecydować? Podpowiadamy co ćwiczyć, by w godzinę pozbyć się ponadprogramowych kalorii. Przy okazji przypominamy, że zapotrzebowanie kaloryczne każdego z nas zależy od wielu różnych czynników, m.in. od płci, wieku, budowy ciała, a także od naszej dobowej aktywności fizycznej. Przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie energetyczne mężczyzny między 21 a 61 rokiem życia, wykonującego lekką pracę waha się między 2400 a 2600 kcal, natomiast kobiety, spełniającej te same kryteria między 2100 a 2300.

A oto lista zajęć, które pozwolą nam pozbyć się zbędnych kalorii:

Godzina dość szybkiego biegu (1km/5min) to ok. 1000 kcal .

Marszobieg to ok. 500 spalonych kcal.

Wchodzenie na schody - aż 1100 kcal (pytanie tylko, gdzie znajdziemy schody, na które w szybkim tempie będziemy mogli wspinać się przez godzinę).

Spacer w umiarkowanym tempie pozwoli nam spalić ok. 120 kcal.

Jazda konna to aż 650 kcal w ciągu godziny.

Jazda na nartach biegowych pozwoli pozbyć się ok. 574 kcal.

Jazda na nartach zjazdowych to minus 511 kcal do bilansu kalorycznego dnia.

Jazda na łyżwach – to do 300 do nawet 800 kcal (jeśli podczas jazdy nie będziemy robić sobie przerw).

Jazda na rowerze (20 km/h, a więc w dość szybkim tempie) to ok. 600 kcal. No chyba, że będziemy jeździć w górach, wówczas na pewno pozbędziemy się szybciej zdecydowanie większej ilości kalorii.

Godzinne zajęcia z aerobiku pozwolą nam pozbyć się ok. 550 kcal.

Aerobik w wodzie to nieco większy wydatek energetyczny – pozbędziemy się 580 kcal.

Pływanie pozwoli nam spalić 400 kcal.

Warto też zastanowić się nad wyszorowaniem podłóg w domu. Godzinny wysiłek pozwoli nam na spalenie ok. 420 kcal!

Istnieją jednak i przyjemniejsze sposoby spalania zbędnych kalorii. Godzina szaleństwa na parkiecie to wydatek energetyczny rzędu 500 kcal.

A intensywny seks może pozwolić nam spalić np. naleśnika z serem – czyli ok. 200 kcal.



Źródło: www.fitness.wp.pl