Step jest sprzętem znanym i cenionym od dawna. Czy jednak słusznie? Dowiedz się więcej.


Jeśli zastanawiasz się, jakie zajęcia wybrać w swoim fitness klubie, jesteś osobą początkującą, bądź zaawansowaną to na pewno słyszałaś już o stepie.  Jest to metoda ćwiczeń, która pierwszy raz pojawiła się w Ameryce ponad piętnaście lat temu i do dziś bije rekordy popularności wśród fanów fitnessu- zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Nie sposób się znudzić stepem, gdyż daje wiele choreograficznych możliwości, a efekty tego typu ćwiczeń pojawiają się naprawdę szybko.

Step to nic innego, niż platforma, którą podnosimy, lub obniżamy za pomocą „pięter” ( w zależności od stopnia wytrenowania). Plusem tych ćwiczeń jest fakt, że w trakcie jednych zajęć stepu mogą brać w nich udział zarówno początkujący, jak i zaawansowani fani sportu- z tą różnicą, że zmienna jest wysokość platformy. Same ćwiczenia to nic innego, jak wchodzenie i schodzenie z platformy. Jednak na stepie można wykonać aż 250 różnego typu ruchów w rytm muzyki.

Główne cele techniki zajęć to opanowanie kroków podstawowych, które łączone są w układy choreograficzne. Bez względu na indywidualny stan zdrowia osoby średniego wzrostu i o przeciętnym wytrenowaniu powinny ćwiczyć na stepie o maks. wysokości 20 cm. Step to bardzo intensywna forma ruchu, która powoduje utratę zbędnych kalorii, bardzo ułatwia spalanie tłuszczu, wzmacnia mięśnie dolnych partii ciała.

Niestety step nie jest wskazany dla osób mających problemy ze stawami, gdyż w trakcie ćwiczeń dochodzi do przeciążeń kolan, bioder oraz kostek. Step jest odmianą aerobiku preferowaną zarówno przez kobiety jak i mężczyzn. W celu podniesienia intensywności ćwiczeń można wykorzystać na zajęciach lekkie hantle. Pani Joanna Szank- Piechowska jest instruktorką fitness z Gdańska i to właśnie z nią porozmawialiśmy na temat tak lubianego przez wszystkich stepu:

Czy zajęcia na stepie cieszą sie dużą popularnością?

Zajęcia na stepie cieszą się bardzo dużą popularnością. Step jest lubiany przez kobiety, ale też przez mężczyzn, przez co na zajęcia przychodzi naprawdę dużo chętnych.

Czy istnieją jakieś przeciwwskazania do tego typu zajęć?

Zajęcia z wykorzystaniem stepu nie mają żadnych przeciwwskazań co do wieku, aktywności i sprawności fizycznej osób w nich uczestniczących. Niestety tego typu ćwiczenia trzeba wykluczyć przy problemach ze stawami. Jednakże szczególną uwagę należy zwrócić na kontrolę wykonywanych ćwiczeń i prawidłowość wykonania wszystkich stosowanych w czasie zajęć kroków, czy też możliwość zwiększenia piętra stepu. Należy pamiętać, iż nad bezpieczeństwem osób biorących udział w zajęciach czuwa wykwalifikowany instruktor, i to na nim spoczywa obowiązek bacznej obserwacji osób ćwiczących.

Co daje step?

W związku z wykorzystaniem stopnia do ćwiczeń zajęcia stepu oprócz efektu poprawy wydolności fizycznej organizmu, jak i usprawnieniu układu sercowo-naczyniowego, oddziaływają w dużym stopniu również na mięśnie nóg i pośladków.  Z uwagi na choreograficzny charakter zajęć zajęcia przy użyciu stepu przyczyniają się w dużej mierze do redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej ale również mają kojący wpływ na wzmocnienie garnituru mięśniowego całego ciała.

Czy według Ciebie step to ćwiczenia dla zaawansowanych , czy juz początkujący mogą uczestniczyć w treningach?

Step jest bardzo intensywną i wymagającą formą aktywności ruchowej, jednak jest dostosowany do każdego stopnia aktywności fizycznej osoby. Należy jednak brać pod uwagę, iż w chwili obecnej stosuje się podział zajęć step na StepBasic oraz Step Advance, czy dla zaawansowanych uczestników zajęć, gdzie stosuje się już różne warianty ustawienia stepu m.in. double step itp. Także to naprawdę duży wybór, dający wiele możliwości- każdy znajdzie coś dla siebie.





Źródło: www.fitness.wp.pl