Jaka jest najlepsza dieta dla mężczyzny tuż przed 50tką? O to list internauty.

Mam 45 lat, 178 cm i ważę 115 kg. Jaką zastosować dietę, żeby mądrze stracić parę kilogramów? Sławek

Witam serdecznie,
Zalecam Panu zastosowanie diety odchudzającej o umiarkowanym deficycie energetycznym tj ok. 700 kcal mniej niż Pana zapotrzebowanie energetyczne. Będzie to dieta na poziomie 1400 kcal.

Zachęcam wprowadzanie zmian małymi kroczkami. Pierwszym będzie wykluczenie wszelkich produktów o dużej zawartości tłuszczu: dania typu fast-food, produkty garmażeryjne, tłuste mięsa (wołowina, wieprzowina), pełnotłuste produkty mleczne. Należy również zrezygnować ze słodyczy i produktów z dodatkiem cukru (napoje gazowane, soki i napoje owocowe, jogurty owocowe, deserki mleczne).

Aby dieta odchudzająca przynosiła efekty, należy spożywać jak najmniej przetworzone produkty, jadać regularnie co 3-4 godziny. Dieta zbilansowana na 1400 kcal powinna dostarczać Panu 55 proc. energii z węglowodanów złożonych bogatych w błonnik pokarmowy, 20 proc. energii z pełnowartościowego białka oraz 25 proc. energii z tłuszczu (głównie pochodzenia roślinnego).

Podstawą diety są warzywa (ok. 0,5 kg dziennie), do tego 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 60 g ryżu brązowego, makaronu razowego lub kaszy, 3 sztuki owoców dziennie, 3 produkty mleczne z niską zawartością tłuszczu (0,5 proc.) oraz 120 g chudego mięsa i wędliny (drób, ryby, cielęcina) i 3 łyżeczki oleju dziennie.

Życzę powodzenia!




 


Źródło: www.zdrowie.onet.pl