Dotyka nas nie tylko w dni obrzarstwa ale i na codzień. Jak poradzić sobie z niestrawnością?


Na niestrawność cierpi ponad połowa naszego społeczeństwa, dotyka ona nie tylko starszych, ale również coraz częściej ludzi młodych. Bóle typowe dla tej dolegliwości nasilają się na ogół na około dwie, trzy godziny po spożyciu posiłku i przeważnie spowodowane są nieprawidłowym przejściem pokarmu przez układ trawienny.

Objawy niestrawności

Niestrawność wiąże się z wieloma różnymi i nieprzyjemnymi objawami. Pojawia się ból brzucha, wczesne uczucie pełności lub uczucie długiego zalegania pokarmu po posiłku, brak łaknienia, odbijanie, wzdęcia, nudności oraz wymioty, biegunka, zgaga, czasem także stan podgorączkowy. Niestrawności towarzyszy złe samopoczucie.

Co wywołuje niestrawność?

Powody tej przypadłości mogą być różne. Przede wszystkim wymienia się nieprawidłowy sposób odżywiania, np. odpowiedzialna może być dieta, która jest zbyt bogata w tłuszcz, bowiem przyczynia się on do spowolnienia trawienia. Za niestrawność obarcza się winą przyjmowanie zbyt dużych ilości pożywienia, jedzenie zbyt szybkie, spożywanie potraw niedogotowanych, nazbyt gorących lub zimnych.

Na dolegliwość wpływ ma również niehigieniczny tryb życia, a więc palenie papierosów, picie zbyt dużych ilości alkoholu oraz stres. Problemy żołądkowe czasem wywołują także niektóre leki. Ponadto niestrawność może wynikać z zaburzeń flory bakteryjnej lub nadmiaru czy niedoboru kwasów żołądkowych.

Szkodliwy wpływ papierosów

Powodów, aby jak najprędzej pożegnać się z nikotynowym nałogiem jest wiele, a jednym z nich jest ten, że nasilają one objawy niestrawności. Papierosy pogarszają ukrwienie żołądka, wpływają na kurczliwość przełyku oraz żołądka, a także zakłócają pracę dolnego zwieracza przełyku. Poza tym, papierosy zmniejszają skuteczność leków na niestrawność. Warto nie tylko rzucić papierosy, ale także unikać zadymionych pomieszczeń.

Właściwa dieta

Ponieważ niestrawność często jest efektem nieprawidłowej diety, walkę z nią należy rozpocząć od zmiany nawyków żywieniowych. Przy komponowaniu diety warto posłużyć się piramidą zdrowia. Dieta powinna być lekkostrawna, dlatego istotne jest wykluczenie tłuszczów zwierzęcych i zastąpienie ich tłuszczami roślinnymi.

Powinno się także zrezygnować z tłustych serów żółtych i pełnotłustego twarogu. Niewskazane są orzechy, a także produkty o właściwościach wzdymających, np. rośliny strączkowe, kapusta, cebula, kalafior, ciemny chleb, świeże pieczywo, czekolada, suszone owoce, słodkie napoje, a także piwo. Niestrawności sprzyja nadmierne spożycie kawy, alkoholu czy napojów gazowanych, dlatego i z nich należy zrezygnować.

Pamiętajmy też, że za niestrawność często odpowiedzialne jest mleko. W diecie powinno znaleźć się miejsce dla produktów pełnoziarnistych, a także świeżych warzyw oraz owoców.

Nie bez znaczenia jest także sposób przygotowywania posiłków. Powinno się unikać potraw smażonych i tłustych, a posiłki przygotowywać na parze lub dusić je czy piec. Ważne jest także, aby jeść często, ale niewiele.  Posiłki należy spożywać co około 3 godziny, 4 – 5 razy dziennie, a ostatni nie później niż na 2 – 3 godziny przed snem.

Jedzenie powinno się przeżuwać bardzo starannie. Strawienie większych kawałków jedzenia jest dla układu trawiennego bardziej pracochłonne, a poza tym jedząc szybko, połykamy większe ilości powietrza, co powodować może wzdęcia.

Sposoby na niestrawność

Objawy niestrawności neutralizować pomogą herbatki z dodatkiem imbiru lub goździków czy ziołowe napary, np. z mięty, rozmarynu, szałwii oraz kopru i rumianku. Pomocny jest także napar z szyszek chmielu. Należy łyżeczkę szyszek zalać szklanką wrzątku i odstawić na kilka minut. Po napar powinno się sięgać 2 – 3 razy dziennie. Warto ziołami przyprawiać jedzenie, gdyż usprawniają one proces trawienia. Zaleca się bazylię, majeranek, estragon, kolendrę, kminek, cząber.

Niebagatelną rolę gra również aktywność fizyczna, ponieważ wysiłek wspomaga prawidłową pracę jelit. Istotne jest, aby wysiłek podejmować systematycznie.

Warto pamiętać, iż objawy niestrawności mogą być przejawem wielu chorób, dlatego jeśli utrzymuje się ona dłużej niż dwa tygodnie, należy zwrócić się o pomoc do lekarza.
                                               

Źródło: www.fitness.wp.pl