Zespół napięcia przedmiesiączkowego (Premenstrual syndrome, PMS) - zespół objawów psychicznych, fizycznych i emocjonalnych występujący od kilku do kilkunastu dni przed menstruacją, i ustępujący z chwilą jej rozpoczęcia. Nie jest pewne, co tak naprawdę wywołuje ZNP, jednak uważa się, że jest on skutkiem zaburzeń hormonalnych pod koniec cyklu miesiączkowego - nadmiernej produkcji estrogenów przy niedoborze progestagenów. Badania ostatnich lat wykazały, że u podłoża PMS leży działanie endogennych metabolitów progesteronu na poziomie ośrodkowego układu nerwowego. Na ZNP cierpi statystycznie co druga kobieta.

Sposoby na PMS

Zmiana trybu życia na bardziej aktywny - wysiłek fizyczny dostosowany do własnych możliwości, np. gimnastyka, ćwiczenia na siłowni, pływanie, długie spacery, aerobik przyczyniają się do rozładowania napięcia i rozluźnienia. Poza tym w czasie wysiłku fizycznego organizm produkuje endorfiny - naturalny regulator nastroju, które mają działanie przeciwbólowe.

Ziołolecznictwo - ulgę przyniosą wyciągi z kaliny śliwolistnej, napary i kąpiele z rumianku, olejek z nasion ciesiołka czy inhalacje z olejków eterycznych.
Warto zaopatrzyć się także w leki: Feminon N, Menofen, Agufem, wapń (działa przeciwobrzękowo i zmniejsza bóle głowy, zażywany na tydzień przed menstruacją zmniejsza bóle brzucha, gdyż rozluźnia mięśnie), magnez (uspokaja, łagodzi niepokój i rozdrażnienie). Pomocne będą także witaminy; A, B, D i E (przyjmowanie ich w drugiej połowie cyklu złagodzi obrzmienie i tkliwość piersi). Należy jednak pamiętać, że zbyt duże dawki witamin mogą powodować objawy uboczne.

Stosowanie technik relaksacyjnych; medytacja, joga - pozycja na wznak z ramionami wzdłuż ciała, odwróconymi dłońmi i nogami rozsuniętymi może zmniejszyć nasilenie dolegliwości.

Modyfikacja diety - spożywać więcej owoców i warzyw zwłaszcza zawierających potas (banany, szpinak, pomidory), aby przeciwdziałać gromadzeniu się wody w tkankach. W codziennym menu powinny pojawić się także brokuły i ryby. Należy unikać potraw smażonych i wzdymających; bigos, marynaty, rośliny strączkowe, żytni chleb. Posiłki należy spożywać często, ale w małych ilościach.

Jeśli zawodzą wszystkie środki można uczestniczyć w grupowych zajęciach dla kobiet cierpiących na PMS, wiele ośrodków medycznych i klinik ginekologicznych oferuje specjalne programy dla kobiet.




(Więcej w artykułach na www.nasze-choroby.pl w dziale danej choroby)

rozdrażnienie, huśtawka nastrojów, dysforia, agresja, depresja, płaczliwość, problemy z koncentracją i zapamiętywaniem, zmniejszona aktywność życiowa, uczucie zmęczenia, zmiana apetytu, bóle głowy, bóle pleców, bolesność piersi, zaparcia i wzdęcia, uczucie ciężkości, puchnięcia (głównie nóg i twarzy), wzrost masy ciała od 2 do 4 kg, zaostrzenie alergii, wzmożone pocenie, uczucie gorąca, pogorszenie koordynacji ruchów