ja ostatnio mam bardzo często nogi się uginają brak orientacji i mam wrażenie że zaraz zemdleję oblewam się potem i faktycznie zaczynam odpływać

To ja wtedy staram sie uspokoić oddechem. Czasem pomaga, a czasem nie bardzo. A jak jade autobusem, to zauwazyłam, ze lepiej sie czuje jak mam słuchawki na uszach i czegos słucham.

Ja ratuję się oddechem to pomaga wyrównać emocje . Bierzesz głeboki oddech później wydychasz powoli powitrze.ja ratuje się wyjsciem na świeze powietrze i równiez staram sie oddychać.

ja staram sie czyms zajac zeby o tym nie myslec..;najbardziej boje sie jak ide gdzies sama po miescie...to nie jest przyjemne.hmmm

Jak wygląda atak paniki i jak go leczyć? Jest wiele metod - najpierw trzeba zdiagnozować problem, ocenić jego nasilenie, a wtedy... domowe sposoby, specjalista, psychoterapia. Zobacz www.atakipaniki.pl

Witajcie, jestem tu nowa ale niestety z tym samym problemem, często łapie mnie lęk i dlatego nigdzie nie wychodzę sama bo się boję że nie ma nikogo bliskiego nikt nie udzieli mi pomocy. Jak uda mi się z wielkim trudem gdziekolwiek wyjść i złapie mnie lęk to uciekam do domu- serce wtedy wali jak oszalałe, mam ciarki w nogach i w rękach a wystarczy że wejdę tylko na klatkę schodową już czuję się dobrze. to jest straszne!! biorę od 4 mcy hydroxizinum 3 razy dziennie po dwie tabl. i muszę powiedzieć że nie jest najgorzej, chciałabym jeszcze tylko zapanować nad swoim zachowaniem w momencie ataku lęku? znacie jakieś sposoby? czytałam o oddychaniu ale jak mnie złapie lęk to nie mam nic innego w głowie jak tylko uciec do domu z tego miejsca więc raczej się na tym oddychaniu nie skupię.pomożecie?pozdrawiam was wszystkich nerwuski

W przypadku fobii społecznej mamy do czynienia z tą częścią mózgu, która monitoruje sytuacje, które mogą być potencjalnym zagrożeniem dla bezpieczeństwa. Mózg jest niezwykle złożony, jedna jego cześć, która jest szczególnie związana z nagłą reakcją lękową jest zwana ciałem migdałowatym. Reaguje na strach i uczucie zagrożenia, odpowiada za pamięć emocjonalną i bierze udział w rozpoznawaniu stresora i przypisywaniu mu znaczenia emocjonalnego.

Istnieją odpowiednie techniki pokonywania lęku.

Regularne, ćwiczenia są jednymi z najcenniejszych techniki, które pomogą zmniejszyć stres i poprawić nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. Sednem jest zwrócenie większej uwagi na stan naszych mięśni, gdyż to w nich kumuluje się cały stres. Oddech zaś jeszcze bardziej bezpośrednio wyraża stan naszego napięcia emocjonalnego, czyli jest jakby drugim stopniem pogłębiania relaksacji.

Jak oddychać w czasie napadu lęk


1. Przełącz sie na oddychanie przeponowe. Weź powoli głęboki wdech przez nos.
2. Wstrzymaj oddech przez kilka sekund, co może być trudne na początku, ale staraj się tak zachować.
3. Powoli zwolnij oddech z jamy ustnej.
Aby wydłużyć i uregulować oddech, umysł musi być nieustannie świadomy przepływu oddechu. Gdy traci się uważność, proces oddychania wraca do nawykowego trybu, niezależnego od naszej woli.

Mamy tendencję, aby sądzić, że stres jest spowodowany wyłącznie przez zewnętrzne sytuacje i ludzi. Nie zawsze jesteśmy w stanie wpływać na zachowania i postawy innych, ale mamy ogromny wpływ na nas samych i sposób reagowania na trudne sytuacje. Często nasze własne przekonania, nasz styl myślenia, poglądy na temat siebie, innych ludzi i świata w ogóle, może zaostrzyć nasz stres.
Musisz zdać sobie sprawę z jednego faktu: Jesteś w stanie nad nimi zapanować, możesz wybierać myśli, tak jak codziennie rano wybierasz ubranie.

Stop negatywne myśli

Zatrzymaj myśl lub obraz, widząc wielki, czerwony znak stop w myślach. Świadomie zacznij oddychać powoli przeponą, śpiewaj pozytywnie brzmiącą piosenkę, zjedz jabłko, myśl wolniej, mów wolniej, poruszaj się wolniej.
Odwracaj uwagę od natrętnych myśli, zajmij czymś umysł, skup się na oddechu. Zaczynasz oddychać głęboko, a panika potrzebuje innego rytmu oddechu, uniemożliwiasz wybuch złości. Dlaczego się boisz

Dlaczego się boisz? Głównie chodzi o to, jakie wrażenie zrobisz na innych. Boisz się tylko wtedy, gdy oczekujesz czegoś od innych osób, np. akceptacji.
Techniki relaksacji

Jak radzicie sobie z napadami paniki w miejscach publicznych?