Choroby, Ból: Nawet w szkole rodzenia duży nacisk się kładzie na technikę oddychania i nie chodzi tyle o relaks co o znieczulenie.

Prawidłowe oddychanie jest nie tylko dobre dla naszego ogólnego samopoczucia, odgrywa również kluczową rolę w kojeniu nerwów. Kontrolowanie oddychania i używanie płuc w ich pełnym zakresie przynosi wiele korzyści - począwszy od uwalniania od stresu i bólu, po dostarczanie ogromnej dawki energii.

Jak oddychać?
Wielu z nas oddycha w płytki sposób - wynika to z szybkiego tempa codziennego życia, stresu, niewłaściwej postawy i braku wysiłku fizycznego. Mało kto potrafi oddychać przeponą. To, tzw. głębokie oddychanie, oznacza głębokie nabieranie powietrza do płuc przy wykorzystaniu mięśnia oddzielającego klatkę piersiową od jamy brzusznej.

Wielu ekspertów uważa, że jest to zdrowsza, bardziej efektywna metoda oddychania, która dostarcza organizmowi więcej tlenu. Zwiększona ilość tlenu przyczynia się do wzrostu energii, poprawia samopoczucie i zapewnia lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego.

Jak oddychać przeponą (ćwicz dopóki nie stanie się to naturalne):

Należy usiąść wygodnie na krześle i wyprostować się.
Jedną rękę kładziemy na klatce piersiowej, drugą na brzuchu, tuż przy talii.
Wykonujemy głęboki oddech i liczymy do pięciu.
Przy oddechu czujemy jak brzuch robi się wypukły. Wstrzymujemy chwilę oddech, a następnie powoli wypuszczamy powietrze ustami.
Oddech powinien być równomierny i spokojny.
Najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców z Arizona State University wykazały, że zmniejszenie o połowę ilości oddechów wykonywanych w ciągu minuty (6 zamiast 12-18 oddechów) spowodowało zmniejszenie bólu u pacjentów cierpiących na nerwobóle.

- Zbyt szybki oddech podczas odczuwania bólu, niepokoju czy stresu, wpływa na zmiany chemiczne zachodzące we krwi - wyjaśnia dr Dan Rutherford. - Możemy odczuwać zawroty głowy, dzwonienie w uszach, mrowienie.

Metody prawidłowego oddychania:

Metoda Buteyko (doskonała w leczeniu astmy) - składa się z serii ćwiczeń, podczas których pacjent stopniowo zmniejsza głębokość i częstość oddechu.
Metoda turbooddychania, opracowana przez Deepaka Chopra - wynaleziony 30 lat temu sposób opiera się na głębokich, szybkich wdechach, których celem jest osiągnięcie euforycznego stanu. Metoda ta jest szczególnie polecana przy stanach depresyjnych i nerwicach.
Oddychaj z jogą - joga pozwala zniwelować stres i zmęczenie wykorzystując technikę świadomego oddychania, która przy pomocy odpowiedniej postawy pogłębia oddech i zwalnia pracę serca.




Źródło: www.zdrowie.onet.pl