Choroby, Odżywianie: Dowiedz się nie tylko co jeść ale i jak jeść, jeśli chcesz zbudować masę mięśniowa.

Podstawowe zasady diety na rozbudowę masy mięśniowej, to głównie właściwa Ilość posiłków i odpowiedni czas ich spożywania. Należy jeść 5-6 posiłków dziennie, o nie za dużej objętości, co ok. 2,5-3 godzin. Pierwszy posiłek powinien być spożyty do godziny po przebudzeniu, ostatni na 2-3 godziny przed położeniem się spać. Nie można omijać posiłków, organizm potrzebuje stałego dowozu energii!

Podstawą jadłospisu powinny być produkty spożywcze będące źródłem węglowodanów - głównego źródła energii dla pracujących mięśni. Należy zadbać o to, by produkty takie jak pieczywo, kasze, ryż, makaron, musli wchodziły w skład każdego posiłku. Węglowodany to najlepiej przyswajalne, lekkostrawne źródło energii. Do ich spalania organizm zużywa niewiele tlenu.

Każdy posiłek powinien również dostarczać organizmowi pełnowartościowego białka, składnika budującego mięśnie. Najlepszym jego źródłem jest mięso, ryby, jak również mleko i produkty mleczne oraz jajka. Zbyt niski poziom białka w jadłospisie, może doprowadzić do utraty masy mięśniowej podczas bardziej intensywnych treningów. Z drugiej strony "przejadanie się" białkiem nie jest wskazane, ponieważ nadmiar tego składnika zamieniany jest w tłuszcz, co jest procesem pochłaniającym dodatkową energię. Według specjalistów dieta wysokotłuszczowa wpływa ujemnie na wydolność fizyczną, powodując szybkie męczenie się. Nie można jednak tego składnika z diety eliminować całkowicie.





Źródło: www.doz.pl