Choroby, Odchudzanie: Walka z nadwagą to ciężka batalia i bardzo często, nawet po mimo sukcesów, nie kończy się nigdy.

Każdy zrzucony kilogram to duży dietetyczny sukces - przekonuje terapeuta Brad Lamm. W swojej książce "Just 10 lbs", protegowany Oprah Winfrey zdradza sekrety udanej diety.

Trener i coach, który niegdyś sam borykał się z nadwagą, rozumie, że odchudzanie może być stresujące. - Nie wchodziłem na wagę, to była dla mnie katastrofa - wspomina. Jednak sami jesteśmy sobie temu winni. Dlaczego? Bo wyznaczamy nierealne, niemożliwe do osiągnięcia cele w krótkim czasie. Efekt? Frustracja i powrót do starych nawyków.

Lamm radzi opracować możliwy do zrealizowania plan utraty wagi np. "tylko 4 kg" miesięcznie. To pozwoli utrzymać motywację i odnieść większy i trwalszy sukces. Swoje twierdzenia opiera na badaniach przeprowadzonych na University of Pennsylvania School of Medicine. Wynika z nich, że osoby, które założyły sobie utratę 5-10 proc. wagi ciała, odniosły większy sukces niż ci, którzy zakładali większy spadek.

W swojej książce Lamm przekonuje też, że jesteśmy nie tylko tym, co jemy, ale również jak jemy. I wyróżnia pięć sposobów jedzenia. Odkrycie swojego "typu" pozwoli wybrać właściwy program odżywiania.

1.O jedzeniu emocjonalnym mówimy, kiedy zajadamy nerwy, samotność albo jemy dlatego, że się nudzimy. Nawykowe odżywianie nie pozwala nam pozbyć się niezdrowych przyzwyczajeń stołowania się w barach szybkiej obsługi lub podjadanie przekąsek z automatów.

2.Łakomczuch - to typ, który nie potrafi odmówić jedzenia, a otoczony górą przysmaków zwyczajnie nie potrafi się im oprzeć.

3.Przeciwieństwem łakomczucha jest krytyczny konsument, który obsesyjnie liczy kalorie.

4.Smakosz to ktoś, kto lubi gotować i potrafi delektować się każdym kęsem.

5.Ostatnim typem, jaki wyróżnił Lamm są energetyczni postrzegacze jedzenia. Postrzegają oni posiłek jak coś, co ma szybko dostarczyć nam energii. Osoby, które wyznają taką zasadę najchętniej sięgają po napoje energetyczne z dodatkiem kofeiny i przekąski z wysoką zawartością cukru.

- Jeśli wiesz jakim typem konsumenta jesteś, łatwiej ci dobrać idealną strategię walki z nadwagą. Jeśli jesteś typem łakomczucha staraj się nie trzymać kuszących przekąsek w domu, pracy, torebce, czy samochodzie - radzi Lamm. Zauważa też, że większość ludzi to albo łakomczuchy, albo zjadacze emocji.

Poza wyborem odpowiedniego planu żywieniowego, warto również uwierzyć w sukces. Należy się pozbyć negatywnych myśli i złych doświadczeń związanych z dotychczasowym odchudzaniem. - Jeśli doświadczyłeś efektu jo-jo, w twojej głowie mogło zrodzić się przeświadczenie: "nie potrafię schudnąć, jestem gruby, moje ciało mnie nienawidzi". Takie myśli wpływają na sposób w jaki się odżywiasz - wyjaśnia Lamm.

Żeby rozpocząć pracę nad zdrowszym trybem życia, zastąp negatywne emocje, pozytywnymi afirmacjami. - Umów się ze sobą, że za każdym razem, kiedy negatywnie wyrazisz się na temat swojego ciała, postarasz się wymazać ten komunikat jakąś pozytywną myślą. Myśl, że nie możesz schudnąć, zastąp głośnym komunikatem, że potrafisz to zrobić - radzi Lamm.

Unikasz siłowni jak ognia? Naukowcy z University of Illinois ostrzegają, że cierpi na tym nie tylko twoje ciało ale i umysł. Badacze z amerykańskiego uniwersytetu odkryli, że wysiłek fizyczny znacznie poprawia sprawność umysłu.

Lamm radzi podchodzić do ćwiczeń holistycznie, angażując w nie i ciało, i umysł. - Ćwicz dokładnie, angażując się w pełni w wysiłek fizyczny, bądź obecny w swoim ciele. Doskonałym sposobem na to jest joga, tai chi lub taniec.

Proś o wsparcie. - Rozpoczęcie nowej diety i stylu życia może być niewygodne i stanowić duże wyzwanie. Wymaga to dużej dyscypliny - mówi Lamm. Brak ci motywacji do ćwiczeń znajdź kompana na siłownię, kuszą cię smakołyki - zapisz się do internetowej grupy wsparcia, nie wiesz jak skomponować posiłek - poproś o pomoc specjalistę.

I pamiętaj: najtrudniejszy pierwszy kilogram...


Źródło: www.zdrowie.onet.pl