Choroby, Zdrowie: Jak pogodzić korzystny wpływ ruchu na człowieka z kontuzją jaką się nabawił? Rozwiązaniem jest bieganie do tyłu.

To zabrzmi niewiarygodnie, ale bieganie do tyłu pozwala spalić więcej kalorii i chroni stawy. - To dopiero początek listy korzyści - zapewniają entuzjaści tego typu aktywności.

Ich zdaniem bieganie do tyłu chroni przed uszkodzeniami wywołanymi regularnym joggingiem, co przyczynia się do ochrony stawów. Dodatkowo trening taki pomaga w osiągnięciu równowagi i podniesieniu koncentracji (o czym już kilka tysięcy lat temu przekonywali Chińczycy, którzy zapoczątkowali ten sposób trenowania).

Moda na bieganie do tyłu zyskała na popularności w latach 70., kiedy to lekarze sportowi zalecali tę aktywność kontuzjowanym atletom. Od tamtej pory bieganie do tyłu stało się elementem treningu w takich dyscyplinach sportowych jak boks, czy hokej. Fizykoterapeuci zaakceptowali tę formę ćwiczeń, gdyż redukuje ona obciążenie stawów. Jest szczególnie zalecany w rehabilitacji stawu kolanowego i pleców.

Badania przeprowadzone na amerykańskim University of Oregon wskazują, że biegający tyłem, w przeciwieństwie do tradycyjnych biegaczy, potrzebują zaledwie 80 proc. szybkości, aby osiągnąć takie same korzyści z treningu. Skuteczność tego nietypowego eksperymentu potwierdziły również eksperymenty przeprowadzone na akademii South Africa's Stellenbosch University.

- Ponieważ od podłoża odbijamy się przednią częścią stopy, czyli zachowujemy prawidłową technikę jej stawiania: palce-pięta, unikamy garbienia się i jesteśmy zmuszeni zachować właściwą postawę - wyjaśnia James Bamber, organizator wyścigów do tyłu w Wielkiej Brytanii. - Udowodniono, że taki trening poprawia koordynację, a także szybkość reakcji - dodaje.

Według jego zapewnień 100 kroków do tyłu daje takie same korzyści jak 1 tys. kroków do przodu. Zanim zaczniemy biegać do tyłu warto nauczyć się chodzić do tyłu, a następnie systematycznie zwiększać prędkość, z jaką się poruszamy.

(M. Mikołajska)

Źródło: www.zdrowie.onet.pl