Wiadomo, że odporność w dużym stopniu zależy od naszych genów. Jednakże duże znaczenie mają także dieta i tryb życia, które mogą wzmocnić siły obronne organizmu. Dodatkowym dla niego wsparciem są preparaty z apteki - z witaminami, minerałami, probiotykami i olejem z wątroby rekina.

Hartowanie

Przede wszystkim uczy organizm przystosowywania się do nagłych zmian temperatury (czyli usprawnia mechanizm termoregulacji), a te na przedwiośniu są dość znaczne. Metod hartowania jest dużo, ale teraz trzeba wybierać te, które dla osłabionego organizmu nie skończą się infekcją. Bezpieczny jest np. naprzemienny zimny i ciepły prysznic. Wzdrygasz się na samą myśl o zimnym strumieniu na plecach? Napełnij wannę zimną wodą tak, by sięgała połowy łydek. Drepcz w niej przez minutę, następnie wytrzyj nogi i włóż na stopy ciepłe skarpetki. Możesz też wybrać inny sposób hartowania organizmu. Po ciepłej kąpieli nacieraj ciało ręcznikiem zmoczonym w zimnej wodzie.

Witaminy na talerzu

Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie odporności jest jadanie dużej ilości warzyw i owoców. Obfitują w witaminy (np. C, A, z grupy B), które mają istotne znaczenie dla sprawnej pracy układu immunologicznego. Jednak warto pamiętać, że wiosną warzywa i owoce z jesiennych zbiorów utraciły wiele cennych składników odżywczych, a nowalijki niewiele ich zawierają. W związku z tym włącz do codziennego jadłospisu mrożone warzywa, najlepiej ugotowane na parze, by straty witamin były jak najmniejsze. Dodawaj do potraw kiełki, które są prawdziwą skarbnicą nie tylko witamin, ale i różnych minerałów. Trzy spośród nich mają szczególnie duże znaczenie dla odporności. Są to cynk, selen i żelazo. Ten pierwszy ma wpływ na ilość i aktywność komórek układu odpornościowego, zwłaszcza limfocytów T. Selen natomiast wzmacnia ochronę komórek przed uszkadzającymi je wolnymi rodnikami oraz wspiera pracę układu immunologicznego, zwiększając np. produkcję przeciwciał i limfocytów T. Ważne jest również żelazo. Bez niego komórkom brak energii i tlenu, co osłabia odporność.

Ruch na dworze

Pobudza układ odpornościowy do produkcji białych krwinek, uczy ciało do przystosowania się do zmiany temperatur. Nie stroń więc od spaceru lub energicznego marszu (daje lepsze efekty) nawet w chłodne dni. Jeśli świeci słońce, z ruchu na świeżym powietrzu będziesz miała dodatkową korzyść. Otrzymasz niezbędną dawkę witaminy D.

Cenne ziółka

Wiosennym przeziębieniom mogą zapobiec miąższ i sok aloesowy, które zawierają lektyny zwiększające zdolność układu odpornościowego do rozpoznawania i niszczenia mikrobów. Jednak aloes z twojej doniczki nie musi być lekiem. Niewiele jego odmian ma znaczenie w medycynie. Dlatego bezpieczniej jest sięgnąć po preparaty aloesowe. Postaw także na leki zawierające wyciąg z jeżówki i korzenia żeń-szenia. Rośliny te wspierają pracę układu immunologicznego.

Niezbędny sen

Zarywanie nocy naprawdę się nie opłaca. To właśnie podczas snu wydzielana jest melatonina. Głównym zadaniem tego hormonu jest regulowanie dobowego rytmu snu i czuwania, jednakże wpływa także na pracę układu odpornościowego. Ponadto badania wykazały, że niedostatek snu obniża aktywność komórk cytotoksycznych, które mają działanie przeciwwirusowe. Wreszcie sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu.

Dobre bakterie

Twoje jelita zamieszkują bakterie kwasu mlekowego, zwane probiotycznymi, które mają duże znaczenie dla zdrowia. Hamują rozwój bakterii chorobotwórczych i wzmacniają działanie układu immunologicznego. Gdy jest ich za mało (np. wskutek kuracji antybiotykami), zwiększa się twoja podatność na infekcje, dokuczają ci biegunki i zaparcia. Możesz zwiększyć ich ilość. Wyselekcjonowane szczepy żywych bakterii probiotycznych zawierają jogurty naturalne i owocowe oraz specjalne napoje mleczne (np. Activia, Actimel, Jogobella). Natomiast w skoncentrowanej postaci znajdziesz je w lekach z apteki (np. Trilac, Baktimax, Forbactil). Wsparcie z apteki Jeśli obawiasz się, że w twojej diecie może brakować pewnych składników odżywczych, jesteś przemęczona pracą, żyjesz w stresie, sięgnij po suplementy diety wzmacniające odporność. Godne polecenia są np. kompozycje witamin i minerałów, czasami z dodatkiem bakterii probiotycznych. Możesz też zacząć zażywać tran lub olej z wątroby rekina zamknięty w małych kapsułkach. Zawierają kwasy omega-3, które poprawiają odporność, i witaminę D wzmagającą aktywność makrofagów, białych krwinek "pożerających" bakterie. Olej z wątroby rekina zawiera dodatkowo alkoksyglicerole. Zwiększają one aktywność układu immunologicznego.







Źródło: www.zdrowie.onet.pl
Zdjęcie: www.images.google.pl