Dieta i odżywianie, zdrowa dieta, odchudzanie, nadwaga, błonnik: Najważniejsza jest regularność! Cztery główne zasady skutecznego odchudzania to samodyscyplina, konsekwencja, aktywność fizyczna i zdrowa, zbilansowana dieta. Jednak nawet najlepiej skomponowany program ćwiczeń czy zdrowe odżywianie same w sobie nie dadzą zadowalających efektów. Dlaczego?

Najważniejsza jest regularność!

Podczas odchudzania  najważniejsza jest regularność. Nieważne, jaką aktywność fizyczną wybierzesz : bieganie, rower, czy fitness – ważne abyś działała systematycznie. Podobnie sytuacja ma się z odżywianiem. Nieważne jaką dietę stosujesz – dietetycy zgadzają się z jednym. Nasz organizm powinien otrzymywać porcję energii 5 razy dziennie- średnio co trzy godziny.

- Podczas odchudzania korzystałam z porad dietetyka, który kładł bardzo duży nacisk na kwestię śniadania oraz kolacji. Nie pozwalał mi omijać ich w ciągu dnia w mojej diecie – mówi Marta, 28-latka z Warszawy.
Pierwszy posiłek uznawany jest za najważniejszy spośród wszystkich. Powinien dostarczać ok. 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Dzięki temu od wczesnych godzin zapewniamy organizmowi sporą porcję energii, która przekłada się na lepsze samopoczucie i większą motywację do walki o wymarzoną sylwetkę. Lekka kolacja z kolei pomoże nam walczyć z pokusą najadania się wieczorem. Ważne aby ostatni posiłek zjeść trzy godziny przed snem.

Wielkim wrogiem odchudzania są zaparcia. Wg badań cierpi na nie co druga kobieta i co czwarty mężczyzna.
–W diecie odchudzającej bardzo ważną rolę odgrywa błonnik, który pobudza przemianę materii i pomaga regularnie eliminować nagromadzone w organizmie toksyny - mówi dietetyk Małgorzata Zdrojewska – Poza tym „pęcznieje” w żołądku, zapewniając uczucie sytości przez wiele godzin od jego spożycia. W efekcie ogranicza łaknienie i pomaga w walce z nadwagą.

Źródłem błonnika pokarmowego są rośliny strączkowe, niektóre owoce i warzywa. Jednym ze sposobów na jego „znalezienie” podczas śniadania lub kolacji jest zastąpienie białego chleba - lekkim pieczywem wysokobłonnikowym. 

Ostatnią regularną czynnością w walce z nadwagą jest ruch. Wszystko jedno co robisz, ważne aby było powtarzane. Tym samym mamy już wszystkie elementy układanki: kiedy już zmobilizujesz się do ćwiczeń - bardziej przykładasz się do komponowania diety i zwracasz uwagę na to, co jesz. I w drugą stronę - jeśli odpowiednio się odżywiasz –systematycznie ćwicząc - szybciej zobaczysz efekty swoich starań.