W tym tygodniu coś dla wszystkich, którzy kochają jeść i uwielbiają ciągle coś podjadać – oni też mogą schudnąć, stosując naszą dietę.


Główną zasadą tej diety jest jedzenie częściej lecz mniej. Zamiast 3 większych posiłków dziennie spożywa się 7 mniejszych. Taki sposób odżywiania sprawia, że organizm zużywa więcej energii i nie odkłada jej w postaci tłuszczu. Powoduje też podniesienie temperatury ciała, co pomaga spalać tłuszcz. Dieta ta nie wymaga zbyt wiele wysiłku, gdyż pozwala jeść często i nie dopuszcza do uczucia głodu.

Ważne jest przyjmowanie posiłków o stałych porach i zachowywanie odpowiednich przerw pomiędzy nimi.
Jej jadłospis jest bardzo urozmaicony, dzięki czemu organizm dostaje wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Dziennie dostarcza ona ok. 1400 kcal.

Dietę tę można stosować bez ograniczeń czasowych, aż do osiągnięcia pożądanej wagi ciała.

Pozwala ona zrzucić ok. 3 kg tygodniowo. Zaleca się przy niej picie dużych ilości wody niegazowanej, ziół oraz świeżych soków owocowych. Także zwiększenie dawki ruchu pozwoli na szybszą utratę zbędnych kilogramów.

1 dzień:

I śniadanie, godz. 8.00 (250 kcal):
Kromkę czarnego chleba posmarować margaryną lub chudym masłem, nakryć plasterkiem chudego żółtego sera. Zjeść do tego marchewkę i jabłko.

II śniadanie, godz. 11.00 (150 kcal.):
Bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu.

Obiad, godz. 13.00 (300 kcal.):
Sałatka z mortadeli i ziemniaków.

Przegryzka, godz. 15.00 (150 kcal):
Pomarańcza i pół banana.

Podwieczorek, godz. 17.00 (150 kcal.):
Filiżanka czarnej kawy z dwiema gałkami dowolnych lodów.

Kolacja, godz. 19.00 (300 kcal.):
Sznycel wieprzowy z placuszkiem ziemniaczanym.

Przed snem, godz. 22.00 (100 kcal):
2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml dowolnego kompotu.

2 dzień:

I śniadanie:
Owocowy serek.

II śniadanie:
Kromka ciemnego testowego chleba z liściem sałaty oraz 5 dag wędzonego indyka. Do tego połowa kiwi.

Obiad:
Awokado z sałatką krabową.

Przegryzka:
Jabłko lub 20 dag musu jabłkowego.

Podwieczorek:
Filiżanka czekolady z czterema herbatnikami.

Kolacja:
Pierś kurczaka z pomidorami, 3 dag ugotowanego makaronu.

Przed snem:
10 dag zmiksowanych malin. Można dodać do smaku słodzik.

3 dzień:

I śniadanie:
Muesli z malinami i gruszką.

II śniadanie:
10 dag serka wymieszanego z łyżką śmietany, połowa pokrojonego ogórka i połową pęczka posiekanego koperku.

Obiad:
Bułka z mozzarellą.

Przegryzka:
Gruby plaster świeżego ananasa.

Podwieczorek:
Filiżanka herbaty z croissantem posmarowanym łyżeczką dowolnego dżemu.

Kolacja:
Warzywa z serem owczym.

Przed snem:
100 ml maślanki i sok z 1/2 grejpfruta.

4 dzień:

I śniadanie:
Chleb z twarożkiem.

II śniadanie:
Pojemnik chudego jogurtu wymieszanego z 10 dag mrożonych malin i doprawiony do smaku słodzikiem.

Obiad:
Sałatka z cykorii i kaszy.

Przegryzka:
20 dag winogron.

Podwieczorek:
Filiżanka kawy z batonem Duplo.

Kolacja:
Ziemniaki w beszamelu, 10 dag zielonej sałaty skropionej sokiem z cytryny i doprawionej do smaku słodzikiem.

Przed snem:
Po 100 ml mleka i soku ananasowego.

5 dzień:

I śniadanie:
Croissant z twarożkiem i dżemem.

II śniadanie:
Kromka pumpernikla z plasterkiem sera żółtego oraz połową pęczka rzodkiewek.

Obiad:
Sałatka ryżowo-owocowa.

Przegryzka:
20 dag świeżego mango.

Podwieczorek:
Cappuccino z małą bezą i 10 dag malin.

Kolacja:
Zapiekana bułka.

Przed snem:
2 obrane mandarynki zalane 15 dag chudego jogurtu.

6 dzień:

I śniadanie:
Bułeczka z jajkiem na twardo.

II śniadanie:
Dwie łyżki serka wiejskiego wymieszanego z łyżeczką miodu i połową banana.

Obiad:
Sałatka z tuńczyka i kukurydzy.

Przegryzka:
Kiwi i mała gruszka.

Podwieczorek:
Szklanka czarnej herbaty z kromką czarnego chleba posmarowanego dwiema łyżeczkami „Nutelli".

Kolacja:
Ryż gotowany z warzywami i rybą.

Przed snem:
Szklanka mleka z łyżeczką soku cytrynowego, 2 łyżeczkami posiekanej melisy cytrynowej i słodzikiem.

7 dzień:

I śniadanie:
Kanapka z ogórkiem i szynką.

II śniadanie:
Dwie kromki chrupkiego chleba posmarowane 1/2 łyżeczki serka, homogenizowanego obłożone 15 dag pokrojonej w paski czerwonej papryki.

Obiad:
Do 3 dag ugotowanego ryżu wkroić strąk czerwonej papryki, 5 dag pora, 5 dag sera żółtego. Doprawić gotowym sosem do sałatek wymieszanym z 2 łyżkami wody.

Przegryzka:
20 dag mrożonych malin.

Podwieczorek:
Filiżanka kawy z batonem Duplo.

Kolacja:
Wołowina z kolorową papryką, bułka.

Przed snem:
15 dag truskawek oraz 1,5 łyżeczki serka wiejskiego.


Przepisy  

Sznycel wieprzowy

    10 dag schabu,
    łyżka oleju,
    2 małe pory,
    15 dag pieczarek,
    łyżka śmietany,
    sól, pieprz, tymianek
    Mięso obsmażyć na oleju. Dodać pokrojone pory i pieczarki. Doprawić łyżką śmietany, solą, pieprzem oraz tymiankiem.

Sałatka z tuńczyka i kukurydzy

    10 dag sałaty,
    1/2 ogórka,
    10 dag kukurydzy,
    5 dag tuńczyka w sosie własnym,
    opakowanie gotowego sosu do sałatek
    Ogórek pokroić i wymieszać z pozostałymi składnikami. Polać sosem.

Zapiekana bułka

    bułka,
    5 dag gotowanej szynki,
    2 plastry ananasa,
    2 plastry chudego sera żółtego
    Na przekrojoną bułkę położyć wszystkie składniki. Zapiekać do chwili, aż ser się stopi.

Sałatka z mortadeli i ziemniaków

    20 dag plasterków ugotowanych ziemniaków,
pęczek pokrojonych rzodkiewek,
    5 dag mortadeli,
    por,
    łyżeczka jogurtu,
    1,5 łyżeczki twarożku,
    łyżeczka soku z cytryny,
    sól, pieprz
    Pokrojone składniki wymieszać z sosem przyrządzonym z jogurtu, twarożku i soku z cytryny.

Owocowy serek

    10 dag chudego twarożku,
    łyżeczka śmietany,
    sok z cytryny,
    pomarańcza,
    słodzik,
    1/2 banana
    Pokroić pomarańczę na cząstki, banana w plasterki. Wymieszać wszystkie składniki.

Awokado z sałatką krabową

    2 liście sałaty,
    1/2 awokado,
    10 dag krabów,
    sok z cytryny,
    1/2 posiekanego pęczka koperku,
    sól, pieprz
    Sałatę wymieszać z pokrojonym awokado i krabami, przyprawić koperkiem, sokiem z cytryny, solą i pieprzem.

Pierś kurczaka z pomidorami

    ząbek czosnku,
    cebula,
    łyżeczka oleju,
    8 dag piersi kurczaka,
    2 łyżki koncentratu pomidorowego,
    2 łyżki wody,
    sól, pieprz, bazylia
    Czosnek i cebulę zeszklić na oleju, dodać kurczaka i chwilę smażyć. Dodać koncentrat i wodę, zagotować i doprawić.

Muesli z malinami i gruszką

    3 dag płatków owsianych,
    szklanka chudego mleka,
    gruszka,
    10 dag malin
    Płatki zalać mlekiem, dodać obraną i pokrojoną gruszkę oraz maliny.

Bułka z mozzarellą

    bułka,
    2 liście sałaty,
    10 dag plasterków pomidora,
    5 dag sera mozzarella,
    łyżeczka kaparów,
    pieprz
    Na przekrojoną bułkę położyć sałatę, pomidora, ser. Oprószyć pieprzem, przybrać łyżeczką kaparów, skropić zalewą z kaparów.

Warzywa z serem owczym

    10 dag marchewki,
    1/2 fenkułu,
    15 dag brokułów,
    łyżeczka oleju,
    5 dag kukurydzy,
    20 dag pokrojonych pomidorów lub 2 łyżki     koncentratu pomidorowego,
    5 dag sera owczego,
    sól, pieprz
    Marchewkę, fenkuł i brokuły obsmażyć na oleju, dodać kukurydzę, pomidory lub koncentrat oraz drobno pokrojony ser. Doprawić do smaku.

Chleb z twarożkiem

    kromka czarnego chleba,
    łyżeczka chudego masła,
    łyżka chudego twarożku,
    10 dag pokrojonego w plastry pomidora,
    1/2 pęczka szczypiorku
    Chleb posmarować masłem i twarożkiem, dodać pomidor i pokrojony drobno szczypiorek.

Sałatka z cykorii i kaszy

    2 łyżki jogurtu naturalnego,
    sok z 1 pomarańczy,
    10 g sera pleśniowego,
    pieprz,
    cykoria,
    1/2 pomarańczy,
    30 g ugotowanej kaszy gryczanej (lub pęczaku)
    Cykorię podzielić na listki i pokroić w cienkie paseczki usuwając gorzki środek. Połówkę pomarańczy pociąć na kawałki. Wymieszać z kaszą, polać sosem przygotowanym z jogurtu, soku z pomarańczy, drobno pokruszonego sera. Doprawić pieprzem.

Ziemniaki w beszamelu

    łyżeczka masła,
    szklanka bulionu warzywnego,
    posiekana cebula,
    2 łyżeczki jasnej zasmażki,
    15 dag ugotowanych ziemniaków (w plastrach),
    jajko na twardo,
    1/2 pęczka natki
    Z masła, bulionu, cebuli i zasmażki przyrządzić sos. Ziemniaki połączyć z plasterkami jajka na twardo, posypać posiekaną natką i dodać do beszamelu.

Sałatka ryżowo-owocowa
   
    3-4 łyżki ugotowanego ryżu,
    1/2 banana,
    suszona figa,
    2 suszone morele,
    2 orzechy włoskie,
    1 zielona papryka,
    maggi,
    miód
    Ryż wymieszać z pokrojonym w plasterki bananem, posiekaną suszoną figą, pokrojonymi suszonymi morelami, oraz pokrojonymi orzechami i papryką. Przyprawić kilkoma kroplami maggi i odrobiną miodu.

Ryż gotowany z warzywami i rybą

    marchewka,
    10 dag cukinii,
    łyżeczka masła,
    4 łyżki bulionu z warzyw,
    15 dag dorsza,
    sok z cytryny,
    3 dag ugotowanego ryżu,
    sól, pieprz,
    1/2 pęczka natki
    Utartą marchewkę i pokrojoną cukinię obsmażyć na łyżeczce masła. Dodać bulion i dorsza w kawałkach skropionego sokiem z cytryny. Dusić 5 minut. Wymieszać z ryżem, doprawić solą, pieprzem i posypać posiekaną natką.

Wołowina z kolorową papryką

    10 dag chudego, mielonego mięsa (najlepiej wołowego lub drobiowego), łyżeczka oleju,
    1/2 strąka czerwonej i żółtej papryki, cebula,
sól, pieprz
    Mięso podsmażyć na oleju, dodać pokrojoną paprykę i cebulę. Krótko dusić, doprawić solą i pieprzem.






Źródło: www.zdrowie.onet.pl