Gdy pracujesz osiem godzin przed monitorem Twoje oczy wykonują około 30 tysięcy ruchów. To naprawdę dla nich męczące! Do tego dochodzi codzienne złe światło i ich wysilanie. Zmień to wreszcie! O to kilka rad aby Twoje oczy były w lepszej kondycji:

1. Postaw monitor na dobrym poziomie. Najlepsza odległości to 40–75 cm od twarzy, podczas gdy środek ekranu powinien być 10–22 cm poniżej Twoich oczu (gdy siedzisz prosto, pierwszy wiersz powinien być nieco poniżej linii wzroku). Ekran nie może być zbyt nisko, podnieś monitor (są do tego specjalne podkładki, ale sprawdzi się też gruba książka) lub obniż krzesło – siedzenie nie może być poniżej kolan. Jeżeli ekran stoi za wysoko, podnieś krzesło, tak aby Twoje stopy dotykały podłogi.

2. Uspokój ekran. Zadbaj o to, aby wyeliminować migotanie które jest męczarnią dla oczu. Zależy to w dużej mierze zależne od częstotliwości odświeżania obrazu. Minimalna częstotliwość, przy której obraz nie migocze, to 75 Hz. Wielu specjalistów zaleca jednak, aby zwiększyć ją do 80–85 Hz. Wyreguluj więc parametry ekranu w ustawieniach komputera. i korzystaj ze sprzęt dobrego jakościowo i nowoczesnego.

3. Kontroluj blaski i cienie. Każdy odblask nie potrzebnie zajmuje oko i męczy je. Można ustawić monitor tak, by promienie światła padały na jego bok, lub by tył urządzenia był skierowany do okna pod kątem 45 stopni. Najgorsze jest umieszczenie monitora naprzeciwko źródła światła jak np. okna ponieważ wtedy oczy muszą stale wyrównywać różnicę jasności między ekranem a otoczeniem, co dodatkowo je męczy.

4. Ogranicz światło. Gdy pracujesz przy komputerze światło wpada Ci bezpośrednio w oczy. To źle działa na Twój wzrok, zwłaszcza gdy jest ono zbyt jasne. Innymi słowy razi cię. Ogranicz źródła światła. Zaciągnij żaluzje na okno. Wyłącz lampy, które Ci przeszkadzają (warto pamiętać, że silniej odbija się na ekranie komputera światło jarzeniówek niż zwykłej żarówki).

5. Zmień monitor. Technologia i nowoczesność jest w stanie pomóc Twoim oczom. Płaskie monitory ciekłokrystaliczne (LCD) nie migoczą, a ich obraz jest wyraźniejszy. Są też mniejsza co ułatwia zachowanie optymalnego odstępu monitora od użytkownika.

6. Nakłoń komputer do współpracy. Możesz zastosować program komputerowy, który zadba o Twoje oczy. Przypomni o przerwie w pracy przeznaczonej na odpoczynek oczu a nawet zaproponuje ich ćwiczenia (Anti-EyeStrain,. EyeCare Reminder).

7. Dobierz czcionkę. Rozmiar, kolor i kształt liter na monitorze jest bardzo ważny przy ochronie oczu. Jej rozmiar powinien być co najmniej o 3 punkty większy od najmniejszej, jaką możesz czytać. Jeśli patrzysz na monitor z odległości 60 cm, wysokość wielkich liter i wersalików powinna wynosić co najmniej 5,5 milimetra.

8. Pisz czarno na białym. Zapewnisz sobie optymalny kontrast i obraz. Inne zestawienia barw są dopuszczalne, pod warunkiem że jest duży kontrast między znakami a tłem. Unikaj czarnego tła z jasnymi znakami – taka kombinacja jest szczególnie uciążliwa dla oczu podczas redagowania tekstów i częstego porównywania z wydrukiem. Ciągłe zmiany kontrastu powodują bowiem szybkie zmęczenie wzroku.

9. Nie nadużywaj kolorów. Oko musi się bardziej dostosowywać do odbioru obrazu barwnego, ponieważ światło kolorowe niejednakowo załamuje się na soczewce oka. Na przykład na barwę czerwoną oko reaguje tak, jakby patrzyło na przedmiot bardzo oddalony, a na niebieską – mocno przybliżony. Ta różnica musi być wyrównywana przez mięśnie oka, co zmusza je do dodatkowej pracy i wywołuje większe zmęczenie. Gdy tylko możesz, ograniczaj ilość kolorów na ekranie.

10. Często mrugaj. Praca przed ekranem powoduje wysychanie gałek ocznych. Bo gdy wpatrujesz się w monitor, mrugasz zdecydowanie rzadziej, pozbawiając oczy łagodzącego działania warstewki łez. Gałka oczna nie jest wtedy w naturalny sposób nawilżana i oczyszczana z kurzu. Co jakiś czas zrób przerwę w pracy i przez chwilę pomrugaj powiekami.

11. Zrób oczom gimnastykę. Twój wzrok jest przez wiele godzin ustawiony stale na tę samą odległość. Pogarsza to akomodację (zdolność dostosowywania się oka do widzenia przedmiotów znajdujących się w różnych odległościach), a mięśnie oka stają się mniej elastyczne i słabsze. Co jakiś czas oderwij wzrok od ekranu i popatrz w dal. Ćwicz mięśnie gałek ocznych. Zataczaj oczami ósemki w poziomie. Patrz jak najdalej w różnych kierunkach, do góry, na dół, w lewo, w prawo i po skosie.

12. Spójrz w ciemność. Ciemność także bywa dla oczu lecznicza. Dlatego zasłoń oczy środkiem dłoni (tak, by palce skrzyżowały się na czole). Delikatnie i bez uciskania, aż zobaczysz kompletną czerń. Ta metoda, zwana palmingiem, to najlepszy relaks dla oczu.

13. Nakarm oczy. Witaminy: A, C i E oraz beta-karoten, a także cynk, selen, magnez, cholina, luteina i zeaksantyna pomagają utrzymywać oczy w dobrej formie i poprawiają ostrość wzroku. Najlepiej są przyswajane razem z pożywieniem. Okresowo sięgaj po preparaty zawierające np. wyciąg z borówki czernicy, które zmniejszają zmęczenie oczu spowodowane pracą przy komputerze.

14. Popatrz na stereogram czyli odpowiednio skonstruowany obraz. Jest on trójwymiarowy obrazek. Oczy, aby dostrzec obraz wśród tworzących go niewyraźnych plamek, muszą rozluźniać mięśnie gałki ocznej. Pozwoli to zrelaksować oczy.




Źródło: www.zdrowie.onet.pl