Choroby, Profilaktyka: Nadchodzi Zima a wraz z nią okres grypy i innych infekcji. Nie daj się i już teraz wzmocnij odporność.


Jesień oraz zima to okres, w którym nasz organizm jest szczególnie podatny na infekcje. Zaczyna doskwierać nam kaszel, katar, kichanie, ból głowy i gardła. Zanim pozwolimy, by infekcja znów nas złapała, sprawdźmy jak możemy jej uniknąć.

Co to jest odporność?

Zadaniem odporności jest zwalczanie toksyn, mikroorganizmów, wirusów oraz bakterii, na których szkodliwe działanie narażony jest ludzki organizm. Układ odpornościowy chroni nas poprzez użycie przeciwciał, czyli cząsteczek, które wykrywają i niszczą antygeny. Kiedy układ ten zostaje osłabiony, częściej chorujemy, a infekcje mają uciążliwy przebieg.

Co osłabia układ odpornościowy?

Istotny jest tryb życia, jaki prowadzimy, ponieważ ciągły stres i napięcie, brak odpowiedniej ilości snu, niewłaściwy sposób odżywiania, zbyt częste picie alkoholu czy mocnej kawy lub herbaty, palenie papierosów prowadzą do osłabienia układu odpornościowego. Podatność na infekcje wzrasta również wtedy, gdy zaniedbujemy aktywność fizyczną, nie spędzamy czasu na świeżym powietrzu, narażamy organizm na gwałtowne zmiany temperatury. Warto wiedzieć, że także nadmierne przyjmowanie antybiotyków powoduje obniżenie naturalnej odporności.

Rzadziej sięgaj po leki

Nie starajmy się już pierwszych oznak przeziębienia zwalczać lekami, ponieważ kiedy sięgamy po nie zbyt prędko, organizm przestaje sam zwalczać chorobę, która trwa dłużej niż zwykle. Także po antybiotyki sięgajmy dopiero wtedy, kiedy jest to naprawdę niezbędne, przede wszystkim dlatego, że ich częste stosowanie uodparnia bakterie na ich działanie, a ponadto antybiotyki powodują liczne skutki uboczne.

Zahartuj organizm

Hartowanie organizmu oznacza przyzwyczajenie go chłodu oraz zimna. Dzięki hartowaniu przystosowujemy się do wahnięć temperatury, pobudzamy układ odpornościowy, który z większą łatwością zaczyna zwalczać infekcje. Zahartować się możemy regularnie chodząc na długie spacery, nawet wtedy, kiedy nie sprzyjają ku temu warunki atmosferyczne, uprawiając gimnastykę przy otwartym oknie, biorąc chłodne prysznice, dbając, aby w mieszkaniu temperatura zimą wynosiła około 20 stopni.

Zadbaj o właściwy strój

Wychodząc na spacer w zimny dzień, powinniśmy się odpowiednio ubrać. Najodpowiedniejszy strój to tzw. „na cebulkę”, czyli składający się z kilku warw ubrania. Taki ubiór chronić nas będzie zarówno przed przegrzaniem jak i wychłodzeniem. Ważne jest także obuwie. Nie należy dopuścić do przemoczenia stóp, a jeśli się to stanie, po powrocie do domu wymoczmy nogi w ciepłej wodzie.

Odżywiaj się właściwie

Nasze zdrowie w niemałym stopniu zależy od sposobu odżywiania się. Dlatego jadłospis powinien być jak najbardziej urozmaicony, ponieważ w ten sposób zapewnimy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Codziennie powinniśmy jeść świeże warzywa i owoce, które dostarczą nie tylko witamin i minerałów, ale także przeciwutleniaczy. Wśród owoców i warzyw, które szczególnie sprzyjają budowaniu naszej odporności wymienia się cytrusy, truskawki, czarną porzeczkę, brokuły, paprykę, pomidory, natkę pietruszki, a przede wszystkim cebulę i czosnek, które uznane są za naturalne antybiotyki, ze względu na ich działanie bakteriobójcze, grzybobójcze i dezynfekujące. Aby zachowały swoje wszystkie właściwości, warto je jeść na surowo.

Postaw na ruch

Aktywne życie daje wiele korzyści, regularne uprawianie sportu między innymi pomaga pozbyć się stresu i zapewnia lepsze samopoczucie, dotlenia oraz wzmacnia organizm, a dzięki temu wzmaga odporność. Na ruch warto poświęcić godzinę dwa, trzy razy w tygodniu. Najlepiej, jeśli będzie to wysiłek na świeżym powietrzu, np. jogging, nordic walking, marsze czy spacery.

Dbaj o higienę

Jeśli jednak nie uda się nam uniknąć przeziębienia, pamiętajmy o właściwej higienie. Przede wszystkim, trzeba regularnie wietrzyć pomieszczenia, odkurzać i zmieniać pościel, dzięki temu pozbędziemy się bakterii oraz roztoczy. Uważajmy też, aby nie zarazić innych – używajmy chusteczek jednorazowych




Źródło: www.fitness.wp.pl