Czy zdarza ci się często podczas nocy przewracać z boku na bok, nic nie daje liczenia baranów, a rano czujesz się niewyspany? Jeżeli tak, to prawdopodobnie masz problemy  związane ze snem.

Aby funkcjonować prawidłowo każdy z nas potrzebuje snu. Jednak nie zawsze możemy sobie na niego pozwolić albo w wyniku przedłużonych godzin pracy, zabawy czy obowiązków domowych, albo w wyniku niemożności zaśnięcia. Niezaspokojona potrzeba snu powoduje odczucie rozdrażnienia w ciągu dnia, obniżone możliwości koncentracji i ciągłe zmęczenie. Dłuższe przebywanie w takim stanie jest niebezpieczne dla zdrowia, dlatego z bezsennością powinniśmy walczyć.

Jakie są objawy nieprawidłowego snu ?

Jednym z częstszych objawów zaburzeń snu jest niemożność zaśnięcia lub budzenie się w nocy bądź wcześnie rano i trudność w ponownym zaśnięciu. Konsekwencją tego jest ciągłe uczucie senności. Czasami taka sytuacja pojawia się u każdego z nas, jednak jeżeli powtarza się ona dość często i jest to kłopotliwe, to najprawdopodobniej mechanizm snu jest nieprawidłowy.

Jak radzić sobie z bezsennością ?

Jeżeli zauważysz u siebie niepokojące objawy związane ze snem spróbuj w pierwszej kolejności zastosować się do poniższych wskazówek:


wstawaj i kładź się spać zawsze o tej samej godzinie, to pomoże organizmowi unormować rytm dobowy,

ogranicz spożywanie kawy,

ogranicz spożycie alkoholu, szczególnie w późnych godzinach, to tylko pozornie pomaga nam zasnąć,

przed pójściem spać ogranicz spożycie obfitych posiłków, ale nie kładź się głodna nawet jeśli się odchudzasz. Głód może powodować budzenie się w nocy, co zakłóca sen.

zadbaj o ciszę i spokój w pokoju, w którym śpisz,

możesz przed snem zastosować ciepłą kąpiel, która pomoże rozluźnić się i zrelaksować.


Aktywność fizyczna jako bardzo skuteczna metoda walki z bezsennością.

Systematyczne ćwiczenia fizyczne pomagają osobom cierpiącym na bezsenność. Szczególnie jeśli jej głównym powodem są czynniki psychologiczne takie jak np. stres czy niepokój. Sport pozwala nam się „wyładować”, dzięki czemu lepiej śpimy. Pamiętajmy jednak, że ćwiczenia działają także pobudzające, dlatego powinny być zakończone przynajmniej godzinę przed pójściem spać.

Najlepiej stosować lekki, dotleniający sport, taki jak np. wieczorny jogging czy lekka gimnastyka przy otwartym oknie. Bardzo korzystny jest także wieczorny spacer. Stosowanie takiej terapii w celu leczenia krótkotrwałej bezsenności daje najlepsze efekty. Dodatkowym plusem jest poprawa urody, wypoczęta twarz, dotleniona skóra oraz lepsze samopoczucie.

Jeżeli jednak żadne z powyższych sposobów nie pomagają nam w uregulowaniu cyklu snu, a problemy z bezsennością są coraz częstsze, to powinniśmy skonsultować to z lekarzem. Przyczyny bezsenności mogą bowiem wynikać także z problemów natury medycznej, które najczęściej powinny być leczone farmakologicznie.









Źródło: www.diety.onet.pl