Silne i zdrowe plecy to gwarancja sprawności i zadowolenie z aktywności fizycznej.


Nikt nie musi dziś cierpieć z powodu bólu pleców. Zdrowe nawyki i nowoczesne zabiegi sprawiają, że o problemach z kręgosłupem można zapomnieć raz na zawsze.

Nasze drobne przyzwyczajenia szkodzą kręgosłupowi bardziej niż gwałtowny wysiłek czy ciężka praca. Niewłaściwe siedzenie na krześle czy poranne wstawanie z łóżka sprawiają, że na kręgi działa nacisk dwukrotnie większy niż ten, na jaki są one przygotowane. Dlatego co druga osoba skarży się na ból kręgosłupa. Niewielka zmiana nawyków - w krótkim czasie - przynosi niesamowitą poprawę. Efekt odczujesz już pierwszego dnia.

Poranna strategia

6.30 Wstawanie z łóżka

Źle: Jeśli rano boli nas szyja, to znak, że podczas snu głowa była skręcona w jedną stronę. Zdarza się to, gdy śpimy na brzuchu. Być może doszło do naciągnięcia mięśni i ścięgien.

Dobrze: Gdy wstajesz z łóżka, najpierw przeciągnij się, leżąc na wznak. Potem połóż się na brzuchu, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wyciągnij ręce przed siebie. Głowę trzymaj między ramionami. Pośladki powinny spoczywać na piętach, a dłonie dotykać materaca. Powoli podnoś plecy do pełnego wyprostu.

7.00 Wybór ubrań

Źle: Duży biust, niepodtrzymywany przez dobry stanik, powoduje, że garbimy się, bo piersi ciągną tułów do przodu. To obciąża piersiową część kręgosłupa, co objawia się bólem między łopatkami. Chodzenie w szpilkach zaś sprawia, że odcinek lędźwiowy kręgosłupa za mocno wygina się do przodu.

Dobrze: Kobiety, które mają duże piersi, powinny nosić dobrze dobrany stanik. Musi mieć szerokie ramiączka i miseczki, które podtrzymują całe piersi. Buty na czterocentymetrowym słupku wymuszają prawidłową sylwetkę, więc pozwalają odciążyć kręgosłup. Szpilki i balerinki można zakładać tylko od czasu do czasu.

7.30 Pakowanie torebki

Źle: Ciężar wielkiej sakwy sprawia, że mięśnie przeciwległego ramienia unoszą się w kierunku szyi. Pojawia się nacisk na nerwy, co powoduje ból.

Dobrze: Torba nie może ważyć więcej niż pięć procent masy ciała. Dobrze jest co kilka minut zmieniać ramiona, które ją dźwigają, by równomiernie pracowały mięśnie przy kręgosłupie.

Plan pracy

8.00 Dobre wejście

Źle: Wjeżdżamy windą kilka pięter, ale z góry schodzimy schodami.

Dobrze: Drogę na górę najlepiej pokonać, wchodząc pieszo po schodach. To wzmacnia odcinek lędźwiowy pleców, który cierpi podczas siedzenia w biurze. Natomiast gdy musimy zejść, lepiej poczekać na windę. Podczas drogi w dół kręgi są nadmiernie przeciążone.

8.30-16.00 Przyjazne miejsce

Źle: Siedzimy na krawędzi krzesła, nie dopasowujemy go do sylwetki i wysokości biurka. Zakładamy nogę na nogę. Po segregatory sięgamy jedną ręką, skręcając tułów. Pracując przy komputerze, garbimy się. Często prowadzi to do zwyrodnienia kręgów szyjnych. Jeśli na monitor spoglądamy z boku, obciąża to mięśnie szyi i ramion.

Dobrze: Krzesło powinno mieć regulowaną wysokość i podpórki pod łokcie. Podczas siedzenia całe stopy mają być oparte o podłogę, by zgięte nogi tworzyły kąt prosty. Oparcie powinno przylegać do odcinka lędźwiowego. Bardzo ważne jest wykonywanie co godzinę ćwiczeń, które odciążają szyjny odcinek kręgosłupa. Odchylamy głowę do tyłu i pochylamy ją po przodu. Warto też od czasu do czasu skręcać ją raz w prawo, raz w lewo.

Wieczorny porządek

16.30 Jazda samochodem

Źle: Siedzimy za blisko kierownicy albo odchylamy fotel za bardzo do tyłu. W obu sytuacjach mocno się garbimy i dochodzi do przeciążenia odcinka szyjnego kręgosłupa.

Dobrze: Warto prawidłowo ustawić fotel za kierownicą. Nie powinien być za mocno odsunięty do tyłu, ale ustawiony tak, by w trakcie jazdy szyja przylegała do oparcia. Dzięki temu nie garbimy się podczas prowadzenia.

17.00 Zakupy w sklepie

Źle: Najpierw dźwigamy koszyk, a potem ciężką siatkę wypełnioną zakupami. Takie duże przeciążenie jednej strony ciała może być przyczyną przesunięcia się dysku.

Dobrze: Zakupy warto wkładać do wózka, by nie dźwigać wypełnionego koszyka. Kupione artykuły dzielimy po równo do dwóch toreb, by rozłożyć ciężar po obu stronach ciała. Sięgając po siatki, najpierw kucamy, a potem je podnosimy. Dzięki temu unikamy przeciążenia w części lędźwiowej kręgosłupa i zapobiegamy przesunięciu kręgów.

19.00 Relaks domowy

Źle: Po stresującym dniu siadamy przed telewizorem w miękkim fotelu. Nie ruszamy się sprzed ekranu cały wieczór. Polacy w ten sposób spędzają codziennie cztery godziny.

Dobrze: Po powrocie z pracy warto położyć się na wznak na 15 minut. Podczas oglądania telewizji najlepiej co jakiś czas wstać i rozciągnąć mięśnie. Dwa razy w tygodniu warto chodzić na basen. Pływanie świetnie odpręża kręgosłup. Najlepszy jest styl grzbietowy, czyli kraul na plecach. Spięte mięśnie rozluźnia także ćwiczenie jogi.

23.00 Zwyczaje senne

Źle: Śpimy na materacu, który jest za twardy albo za miękki. W obu sytuacjach kręgosłup jest nieprawidłowo wygięty.

Dobrze: Nasze kręgi odpoczywają, gdy leżymy, pod warunkiem że śpimy na wznak na dobrym materacu. Powinien on być w miarę twardy. Można podłożyć pod głowę specjalny wałek lub poduszkę ortopedyczną. Odciąża to odcinek szyjny.

Ewa Basińska



Źródło: www.zdrowie.onet.pl