Jeśli marzysz o płaskim brzuchu w krótkim czasie, dowiedz się co robić a czego nie, aby zmniejszyć swój brzuszek.


... czyli proste sposoby na szybkie wzmocnienie mięśni brzucha. Najlepszym sposobem na poprawienie figury jest pozbycie się kilku kilogramów. Uda Ci się to osiągnąć, jeśli zastosujesz się do naszych rad.

Unikaj stresu

Osoby zestresowane często tłumią podenerwowanie ciągłym podjadaniem między posiłkami. Od tego utyć najłatwiej. Naukowcy dowiedli, że pod wpływem stresu wydziela się kortyzol, hormon pobudzający rozwój tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu. Osoby, u których tkanka tłuszczowa rozmieszczona jest w innych miejscach, cechuje znacznie niższy poziom tego hormonu.

Odchudzaj się mądrze

Nie odchudzaj się zbyt intensywnie. Głodząc się, możesz doprowadzić do spadku masy mięśniowej, czego objawem będzie zwiotczała skóra. Ponadto takie odchudzanie jest przeważnie nieskuteczne, bo wkrótce nadwaga wraca. Jeśli nie chcesz przedwcześnie się zestarzeć, nie ufaj "cudownym" preparatom, obiecującym zrzucenie 8 kg w ciągu tygodnia. Racjonalne odchudzanie, bez uszczerbku dla zdrowia i urody, polega na zmianie nawyków żywieniowych.

Pojędrniający masaż

Masuj codziennie brzuch chłodną wodą z dodatkiem soli iwonickiej lub kuchennej (z mikroelementami), tak by skóra się zaróżowiła i rozgrzała. Potem myj ją zimną wodą, przetrzyj tonikiem i nałóż krem wyszczuplający. Znakomitym masażem może być także prysznic, na przemian z wody chłodnej i ciepłej, pod warunkiem, że strumień natrysku będzie dość silny.

Aromatyczny masaż

Jeśli do masażu brzucha użyjesz aromatycznych olejków, przyspieszysz spalanie tłuszczu i złagodzisz objawy cellulitisu. Olejki cyprysowy oraz cedrowy działają pobudzająco i odżywczo. Substancje w nich zawarte poprawiają ukrwienie i przepływ limfy, przyczyniając się do wzrostu napięcia tkanki podskórnej. Zrób ze skóry poprzeczną fałdkę i przesuwaj ją jak falę od dołu brzucha w stronę talii.

Kosmetyki wspomagające rezultaty zabiegów

Wyszczuplające kosmetyki

W ich skład wchodzą ekstrakty z ziół napinających skórę i oczyszczających z toksyn. Aby aktywne składniki łatwo się wchłonęły, raz w tygodniu wykonaj peeling ciała. Ujędrniają skórę i działają wyszczuplająco ekstrakty ze skrzypu, bluszczu, iglicy włoskiej, miłorzębu japońskiego czy kasztanowca. Kremu używaj codziennie, wcierając w skórę rano i wieczorem, przez co najmniej 3 tygodnie. Po tym czasie twój brzuch będzie wyglądał o wiele lepiej.

Odchudzanie w wannie

Kąpiel brzozowa
15 garści suszonych liści brzozy zalej 2. litrami wrzącej wody i pozostaw pod przykryciem przez 15 minut. Przecedź i wlej do wanny.
Kąpiel z siana
Pokrój sporą garść siana i przełóż do płóciennego woreczka. Zawieś go na kranie, tak by ciepła woda lała się na niego. Kąpiel trwa 15 min.
Kąpiel z igliwia
Igliwie sosnowe, świerkowe i modrzewiowe (po garści) zalej 2. litrami zimnej wody. Ogrzewaj pod przykryciem przez 10 minut, na chwilę odstaw. Przecedź i wlej odwar do wanny z ciepłą wodą. Stosuj 2 -3 razy w tygodniu.

Pora na gimnastykę

Ćwiczenia gimnastyczne pomogą ci zgubić okrągłości brzucha. Najlepiej gimnastykować się między godziną 7. a 8. rano i między 16. a 18. Wzrasta wówczas temperatura ciała i poziom hormonów, dzięki czemu organizm jest pobudzony i lepiej przygotowany do podjęcia fizycznego wysiłku.

Wzmacniaj mięśnie brzucha

Podczas ćwiczeń puls powinien wynosić 180 uderzeń na minutę minus wiek. Jeśli więc masz 35 lat, ćwicz tak, by serce biło w rytmie nie przekraczającym 145. uderzeń na minutę.

Połóż się na wznak. Podpierając się rękami, unieś tułów i nogi nad podłogę. Przy napiętych mięśniach brzucha rób klasyczny rowerek przez 2 minuty. Odpocznij i powtórz ćwiczenie.
Leżąc na plecach, unieś nogi pod kątem 45. stopni. Złap się rękami za uda i unieś tułów prawie do siadu. Po osiągnięciu równowagi puść uda i wyciągnij ręce w bok. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
Ugnij nogi w kolanach, spleć ręce na karku. Piętę prawej nogi oprzyj na lewym kolanie. Napnij mięśnie brzucha. Unieś głowę i barki, obracając tułów w stronę założonej nogi. Wykonaj po 20 takich skrętów.

W rękach chirurga

Nadmiar tkanki tłuszczowej można zmniejszyć chirurgicznie. Liposukcja to odsysanie komórek tłuszczowych przez specjalną rurkę wprowadzoną w niewielkie nacięcie. Zabiegu tego można dokonać w okolicach podbrzusza i pępka. Kiedy jednak skóra na brzuchu tworzy wyraźną fałdę, lepsze rezultaty daje operacja wycięcia nadmiaru skóry i tkanki tłuszczowej. Oba zabiegi nie są obojętne dla organizmu.

To świadczy o chorobie

Gdy u kobiet szczupłych albo tych, których waga jest w normie, brzuch się niebezpiecznie powiększa - konieczne jest badanie ginekologiczne. Być może przyczyną tych kłopotów jest poważna kobieca choroba.
Po menopauzie uwypuklanie się brzucha nie związane z utyciem, zwłaszcza gdy jednocześnie na plecach pojawia się tzw. wdowi garb, może być sygnałem osteoporozy.

Nie lekceważ wypukłego brzucha

Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu może także przyczynić się do powstania groźnych schorzeń.

Warstwy tłuszczu utrudniają ruchy przepony, związane z oddychaniem, co pogarsza zaopatrzenie organizmu w tlen. Rośnie też zagrożenie chorobą wieńcową i w konsekwencji zawałem serca. W fałdach skóry łatwiej dochodzi do stanów zapalnych, towarzyszących infekcjom bakteryjnym i grzybicowym.
Silnie otłuszczony brzuch zwiększa podatność na tzw. choroby chirurgiczne: kamice, zapalenie trzustki, niedrożność jelit czy zapalenie wyrostka robaczkowego. Otyły brzuch zwiększa ryzyko powikłań w czasie ciąży i porodu. Sprzyja także występowaniu raka piersi i macicy. Pokaźnych rozmiarów brzuch obciąża i deformuje kręgosłup. Powoduje spłaszczenie kręgów i krążków międzykręgowych (tzw. dysków) w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Częściej dochodzi wtedy do wypadnięcia dysku.





Źródło: www.zdrowie.onet.pl