Piękna atletyczna sylwetka wymaga wielu wyrzeczeń, czasu, cierpliwości i wiedzy.


Nie tylko ryba wpływa na wszystko. Dobierając odpowiednie produkty do swojej diety, możesz odpowiednio stymulować budowę mięśni! Sprawdź, co należy jeść, aby wspomóc organizm w rzeźbieniu wymarzonej sylwetki.

Niestety, piwo rzeźbi głównie mięsień piwny, a wszelkiego rodzaju przekąski w postaci chipsów, słonych paluszków i golonki skutecznie mu w tym pomagają. Aby wyrzeźbić sylwetkę na miarę mitologicznego Apolla nie wystarczy zmiana diety. Połączenie ćwiczeń na siłowni z odpowiednim menu to pełen klucz do sukcesu.

Jajeczko na zdrowie, tuńczyk na wzrost

Proteiny zawarte w jajkach są najwyższej jakości i optymalnie wpływają na budowę ludzkich mięśni. Jajka zawierają nie tylko białko. To również bogate źródło witamin B6, B12 , D i E, żelaza, cynku, fosforu oraz kwasu foliowego.

Tuńczyk to natomiast doskonałe źródło kwasów omega 3, a także (podobnie jak jako) wysokiej jakości białka. Ważne jest, aby włączyć go do swojej diety podczas treningu, ponieważ kwasy omega 3 zmniejszają mikrouszkodzenia mięśni, jakie powstają podczas treningu.

Spróbuj: Ugotuj 2 jajka na twardo (ok. 5-7 minut), następnie obierz je ze skorupki. Przekrój jajka na pół. Z każdej z połówek delikatnie wyjmij łyżeczką żółtko. W osobnym naczyniu zmiksuj żółtko z jajek z tuńczykiem (wcześniej odsącz tuńczyka z sosu), dodaj ok. 1 łyżki majonezu, sól i pieprz do smaku. Wymieszaj. Jednolitą masą napełnij jajka. Całość możesz posypać np. szczypiorkiem lub koperkiem. Smacznego!

Wołowina i oliwa

Wołowina to wprost niewyczerpana studnia pełna selenu. Nie masz pojęcia na co Ci selen? Podpowiadamy – chroni Cię on przed rakiem prostaty! To bardzo ważny składnik Twojej diety. Poza tym wołowina zawiera żelazo i cynk, które są bezcenne podczas procesu budowania mięśni.

Oliwa z oliwek nie tylko doskonale natłuszcza skórę. Zdecydowanie skuteczniej działa od wewnątrz organizmu! Jednonienasycone kwasy tłuszczowe, których pełno w oliwie, zapobiegają rozpadowi mięśni, a  witamina E (której najwięcej znajdziesz w oliwie extra virgine) wspomoże komórki mięśniowe.

Spróbuj: Do steku z wołowiny smażonego na oliwie przyrządź sobie sałatkę. Oto prosty przepis: pokrój kapustę pekińską na drobne paski, pomidory w ósemki, dodaj świeży ogórek pokrojony w talarki, jeśli lubisz możesz też dorzucić oliwki i fetę. Całość zalej sosem przygotowanym z 3 łyżek oliwy, łyżki wody i odrobiny przypraw – możesz dodać bazylię, zioła prowansalskie, albo po prostu drobno pokrojony koperek. Całość możesz posypać prażonymi pestkami dyni lub słonecznika. Wystarczy na rozgrzaną patelnię (bez tłuszczu!) wrzucić garść pestek, przyrumienić i gorącymi ziarenkami posypać sałatkę!

Migdały i jogurt – słodka przekąska

Jogurt uważany jest przez wielu mężczyzn za typowo kobiecą przekąskę. Tymczasem to poważny błąd! Jogurt to doskonała kombinacja białek i węglowodanów, które budują mięśnie, a kwas linolowy w nim zawarty redukuje tkankę tłuszczową.

Migdały to doskonałe źródło witaminy E. To również świetny dostawca antyoksydantów, które walczą z wolnymi rodnikami i w ten sposób chronią mięśnie przed uszkodzeniami. 2 garście migdałów dziennie pozwolą Ci dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę składników, a Ciebie zabezpieczą przez tyciem.

Spróbuj: Do miseczki przelej jedno małe opakowanie jogurtu naturalnego. Posyp je dwiema garściami migdałów pokrojonych na drobne paseczki, całość polej łyżką płynnego miodu! Niebo w gębie…

Woda i kawa, czyli pij bracie pij

Mięśnie składają się z wody w 80 proc. Synteza  białek w dobrze nawodnionych komórkach przebiega dużo szybciej i sprawniej (czyt. odwodnienie organizmu spowoduje, że Twoje ciało będzie wolniej budowało masę mięśniową). Pamiętaj że nasz organizm potrzebuje ok. 1,5 do 2 litrów płynów dziennie.

Kawa nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Parkinsona, naukowcy odkryli, że ok. 2 filiżanki kawy wypite przed treningiem pozwalają ćwiczyć dłużej! Nie korzystaj jednak z tej metody, jeśli masz problemy z ciśnieniem.

Spróbuj: Nie przepadasz za smakiem czystej wody mineralnej? Dodaj do niej łyżeczkę miodu i plasterek cytryny.




Źródło: www.fitness.wp.pl