Każda kobieta pragnie mieć zgrabny, jędrny tyłek i smukłe, seksowne uda. Można to osiągnąć, trzeba tylko chcieć.

Kilka minut codziennej gimnastyki sprawi, że z Twoich ud i pośladków zniknie pomarańczowa skórka. Zewnętrznych mięśni bioder nie używamy zbyt często, dlatego mają one tendencję do szybkiego wiotczenia. Pomocny może być tylko systematyczny trening.

Sięgając po diety, bardzo często wzorujemy się na wyborach gwiazd - to w końcu one wyglądają doskonale, niezależnie od wieku. Najnowszym trendem w szczupłym świecie celebrytów jest dieta proteinowa, przez wielu nazywana dietą Dukana.

Umocuj ciężarki na kostkach, ale nie ściskaj ich zbyt mocno. Wyprostuj się i unieś głowę. Ściągnij łopatki, ale tak, by ramiona były rozluźnione, wciągnij brzuch. Stań w lekkim rozkroku, tak by stopy ustawione były równolegle w odległości ok. 10 cm od siebie.

Powoli odchylaj wyprostowaną nogę w bok (palce stopy skierowane do przodu). Unoś nogę do wysokości 10 - 15 cm nad podłogą.
Utrzymaj przez chwilę taką pozycję, a następnie powoli opuść stopę na podłogę. Powtórz to samo ćwiczenie drugą nogą.

Nie należy:

- unosić nogi zbyt wysoko - nie wyżej niż 60 cm,
- przechylać ciała w stronę przeciwną do unoszonej nogi,
odchylać palców stopy na zewnątrz,
- ściskać zbyt mocno oparcia krzesła.

Plan treningowy:

Ćwicz 2 - 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. 8 - 12 powtórzeń tworzy serię. Jeśli nie możesz wykonać 8 powtórzeń, zmień ciężarki na lżejsze. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia bez wysiłku, to znaczy, że ciężarki są za lekkie. Wykonuj po 1 - 3 serie.

Tempo: 3 sekundy - podnoszenie, 3 sekundy pauzy, 3 sekundy - opuszczanie..




Źródło: www.zdrowie.onet.pl