Jeśli chcesz mieć ładne zgrabne a przede wszystkim zdrowe nogi, musisz o nie odpowiednio zadbać.

Jeśli prowadzisz głównie siedzący tryb życia, tylko regularna gimnastyka nóg zapewni im dobrą kondycję. Musisz o to zadbać, tym bardziej że noszą one przecież cały Twój ciężar.

Dwa bardzo proste ćwiczenia pozwolą Ci szybko wzmocnić i wymodelować mięśnie łydek oraz ud. Zyskujesz podwójnie: poprawiasz również krążenie nóg, a tym samym zapobiegasz pojawianiu się żylaków.

Unoszenie nóg

1. Załóż na kostki ciężarki o wadze 0,5 kg. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Ugnij lewe kolano, oprzyj stopę na podłodze, obok prawego kolana. Podeprzyj się rękami.

2. Skieruj palce prawej stopy do góry. Napnij mięśnie uda i unieś prawą nogę na wysokość ok. 15 cm. Wytrzymaj sekundę i opuść nogę. Powtórz, unosząc lewą nogę.

Nie wolno!

Garbić się w czasie podnoszenia nogi.

Przysiad ze wspięciem

1. Stań w szerokim rozkroku i skieruj palce stóp na boki. Oprzyj dłonie na biodrach i ugnij kolana.

2. Powoli unieś pięty, opierając się tylko na palcach stóp, i opuść biodra niżej tak, aby uda były niemal równoległe do podłogi. Wytrzymaj sekundę i postaw pięty.

Nie wolno!

Przesuwać kolan poza palce stóp.





Źródło: www.zdrowie.onet.pl