Mały, duży, średni… Każdy biust może być ponętny. Byle był jędrny i kształtny. Ty też możesz taki mieć!

To najczęsciej zadawane pytanie: "Czy są jakieś ćwiczenia na powiększenie biustu?”. Niestety, nie ma takich, od których piersi by urosły. Ale są takie, które mogą je unieść i sprawić, że będą się lepiej prezentować.

Piersi są zbudowane głównie z tkanki tłuszczowej. Na dobrym poziomie utrzymują je mięśnie klatki piersiowej i ramion. Na tej i następnych stronach prezentujemy ci 5 ćwiczeń, które je wzmocnią. Pierwsze trzy mają dodatkowe korzyści. Instrukcje, jak ćwiczyć, znajdziesz dalej.


 
Sześć zdrowych nawyków

Ale trening to nie wszystko. Oto, co jeszcze możesz zrobić dla swoich piersi:

•  Badaj się regularnie. Piękne piersi przede wszystkim powinny być zdrowe. Dlatego podczas wizyty u ginekologa zawsze domagaj się zbadania piersi. Nie zapominaj też o mammografii lub USG;

•  Dobierz odpowiedni stanik.To on potrafi zdziałać cuda. Jeśli będzie idealnie dopasowany pod biustem, ładnie go wymodeluje. Sprawi też, że małe piersi „urosną” (nawet o 2 rozmiary!), a duże zyskają solidną podporę;

•  Myj je chłodną wodą. Wrażliwa skóra dekoltu najbardziej lubi naprzemienny ciepły i zimny prysznic. Gorąca kąpiel przyczynia się do jej wiotczenia;

•  Delikatnie masuj. Podczas kąpieli pocieraj skórę okrężnymi ruchami, przesuwając dłoń od dołu ku górze. Masaż rób przez 5 minut raz w tygodniu;

•  Trzymaj się prosto. Gdy się garbisz, nawet duży biust nie robi wrażenia;

•  Dbaj o nie w czasie ciąży. Gdy piersi gwałtownie rosną, skóra rozciąga się i powstają rozstępy. Aby im zapobiec, stosuj specjalne kremy; w swojej ofercie ma je wiele firm (np. Mustela, Pharmaceris, Eveline).


Jak ćwiczyć


Motylki (dodatkowa korzyść: mocne tricepsy i barki)

Stań w rozkroku, tak aby stopy były rozstawione na szerokość bioder. Chwyć ciężarki w dłonie i wyprostuj ręce przed sobą tak, aby były równoległe do podłogi. Dłonie zwrócone grzbietami w dół. Ugnij ręce w łokciach i powoli przesuń ręce na boki. Następnie przesuń je z powrotem do środka tak, aby złączyć przedramiona. Powtórz 10–12 razy. Nie garb się i nie odchylaj tułowia w tył.


W górę i w bok (dodatkowa korzyść: silne bicepsy, proste plecy )

Stań w rozkroku tak, aby stopy były rozstawione na szerokość bioder. Chwyć ciężarki w dłonie i opuść ręce wzdłuż ciała. Dłonie zwrócone grzbietami w tył. Unieś proste ręce przed siebie, a potem rozłóż na boki. Następnie przesuń ręce z powrotem do środka i opuść. Powtórz 10–12 razy.


Pompki (dodatkowa korzyść: płaski brzuch)

Stań w lekkim rozkroku i pochyl się w przód, kładąc dłonie na podłodze (możesz lekko ugiąć kolana). Powoli przesuń dłonie w przód, aż nogi i tułów utworzą linię prostą. Ugnij ręce, wytrzymaj chwilę, a następnie je wyprostuj. Powtórz co najmniej 5 razy. Nie wypinaj pupy w górę.



Aby uzyskać szybkie i trwałe efekty, podstawowy trening wykonuj w następujący sposób:

Pierwsze 2 tygodnie: Codziennie rób po 2 serie ćwiczeń podstawowych i po jednej serii dodatkowych. Wykonuj tyle pompek, ile zdołasz.

Następne 2 tygodnie: Co drugi dzień rób po 2–3 serie ćwiczeń podstawowych i po jednej serii dodatkowych. W miarę wzmacniania ramion staraj się wykonywać coraz więcej pompek, aż dojdziesz do 12.

Kolejne tygodnie: Przynajmniej raz w tygodniu rób po 2 serie ćwiczeń podstawowych. Dodatkowe wykonuj codziennie.



Źródło: www.dieta.pl
Zdjęcie: www.images.google.pl