Niemal każda kobieta narzeka na rozmiar i kształt swojego biustu. Mało tego natura nam wcale życia nie ułatwia. Zła dieta, wieczny pośpiech, rozmiar, wiek, ciąża, karmienie piersią i niestety grawitacja to czynniki, które przyczyniają się stałego obniżania naszego biustu. Niestety do tej pory nie wynaleziono skutecznego naturalnego sposobu (istnieje chirurgiczne podnoszenie i powiększanie piersi) na przywrócenie ich naturalnego wyglądu, kiedy to jeszcze nasz biust był jędrny i pełny.

Na przeciw pogłębiającemu się "opadaniu" kobiecego biustu wychodzą systematyczny i regularny trening klatki piersiowej. Nasz biust składa się w zdecydowanej większości z tkanki tłuszczowej (nie posiadają mięśni – podtrzymywane są jedynie przez mięśnie klatki piersiowej i cienką, delikatną skórę). Na dobrym "wysokim" poziomie utrzymują je mięśnie klatki piersiowej i ramion. Dlatego właśnie tak ważne jest w profilaktyce "ratowania opadającego biustu" są ćwiczenia, które pomogą ujędrnić i lekko podnieść piersi.

Ćwicz. Nie musisz chodzi na siłownię ani katować się ciężkimi treningami w salach fitness. Do codziennych ćwiczeń, które poprawią kondycję twojego biustu potrzebujesz tylko ciężarków (hantelki). Odwiedź sklep sportowy, w którym bez trudu je nabędziesz.

Poniżej przedstawiamy kilka proste ćwiczeń, które systematycznie wykonywane przyniosą widoczne efekty:

* Pompki

Stojąc w lekkim rozkroku w lekkim rozkroku, pochyl się w przód, kładąc dłonie na podłodze. Powoli przesuń dłonie w przód, aż nogi i tulów utworzą, linię prostą. Wykonuj pompki. Ćwiczenie zrób w 5 seriach po 8. powtórzeń. Na początku twojej przygody z treningiem może mieć problemy z wykonywanie tradycyjnych pompek, jeżeli sprawiają one tobie problemów kolana oprzyj o podłogę skrzyżuj nogi i wykonuj tzw. damskie pompki

* Odpychanie ściany

Stojąc w lekkim rozkroku przodem do ściany, ręce wyciągamy przed siebie. Pochyl się w stronę ściany, opierając dłonie o ścianę wykonujemy "pompki na stojąco". (podczas ćwiczeń stoimy na palcach i staramy się jak najdalej odsunąć nogi od ściany). Ćwiczenie powtarzamy w 5. seriach po 8. razy

* Wymach w gorę i w bok

Stojąc w rozkroku tak (stopy na szerokości bioder), chwyć ciężarki w dłonie i opuść ręce wzdłuż ciała. Dłonie zwrócone grzbietami w tył. Wyprostowane ręce unoś przed siebie, rozkładając je następnie na boki. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w 5. seriach po 6. powtórzeń

* Rozpiętki na leżąco

Leżąc na ławeczce treningowej, trzymaj ręce z hantlami wyprostowane przed sobą, dłonie zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami. Rozchylaj ręce na boki, opuszczając hantle i delikatnie zginaj łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w 5. seriach po 6. powtórzeń

* "Modlitwa"

Wyprostowane dłonie złącz na wysokości piersi - jak do modlitwy i z cały sił mocno dociskaj je do siebie wytrzymując ok. 10 sekund. Ćwiczenie powtórz 6 razy

* Krążenia

Stojąc, opieramy ręce na ramionach i wykonujemy nimi 25 krążeń do przodu, a po nich krążenia do tyłu

Pielęgnuj swoje piersi codziennie:

- dobierz prawidłowy stanik, do rozmiaru swoich piersi. Jeżeli twój biustonosz nie jest zbyt ciasny nigdy nie będzie prawidłowo podtrzymywał biustu. Pamiętaj że podczas noszenia cześć tylna (tam gdzie znajduje się zapięcie) nigdy nie powinna podnosić się pod łopatki. Jeżeli tak się stanie twój biustonosz nie spełnia obowiązkowej funkcji - dobrze dobrany stanik ciasno opina klatkę piersiową.

- będąc na badaniach kontrolnych twoim obowiązkiem jest domaganie się zbadania piersi (nawet jeśli specjalista nie zaproponuje badania, pamiętaj że za twoją prośbą musi je wykonać - kontrola jest twoim świętym prawem). Po 25 roku życia regularnie odwiedzaj ginekologa, pamiętaj również o obowiązkowej mammografii lub USG. Badaj się również sama w domu

- jeżeli masz możliwość odwiedź pływalnie. Nic tak nie poprawia jędrności i wytrzymałości biustu jak aktywny wypoczynek na basenie. Wystarczy 15 minut tygodniowo pływanie "żabką" aby wzmocnić swoje piersi

- stosuj balsamy ujędrniające oraz maski najlepiej dwa razy dziennie. Balsam, czy też serum modelujące biust zapobiegnie jego wiotczeniu oraz redukuje rozstępy. Jeżeli się opalasz nie zapominaj smarować piersi wysokimi faktorami (nigdy nie opalaj się topless!)

- unikaj gwałtownego odchudzania się (szybkie przybieranie i tracenie na wadze zaowocuje rozstępami i obwisłym biustem)
- trzymaj się prosto. Nawet najjędrniejszy biust z czasem zacznie się obniżać przez notorycznego garba („chowanie się" piersi jest naturalną konsekwencją ciągłego skrzywienia, które sprawia że piersi stają się obwisłe). Nie pozwól by największy atrybut kobiecości był schowany między ramionami. Noś bluzki z dekoltem i zawsze staraj się chodzić z wyprostowaną sylwetką

- pamiętaj o odpowiedniej temperaturze (delikatna skóra dekoltu nie cierpi wysokiej temperatury). Zbyt gorące kąpiele, solarium, sauna i częste opalanie się (zwłaszcza toples) szybko doprowadzi do znacznego zniszczenia skóry i poważnych poparzeń.

- unikaj leżenia na brzuchu (jest to najgorsza pozycja, w której może znaleźć się twój biust). Wielogodzinne spanie na brzuchu przyczyni się do "rozciągnięcia" piersi

- pamiętaj o nich w czasie ciąży. Podczas zmian hormonalnych piersi zwiększają swoją objętość. Kiedy nie będę odpowiednio pielęgnowane odpłacą się szpetnymi rozstępami. Ograniczyć ich rozwój można stosując specjalne kremy na rozstępy dla kobiet w ciąż





Źródło: www.kulturystyka.bajo.pl