Najważniejszy element określający kobiecą atrakcyjność to budowa ciała tworząca charakterystyczny kształt – klepsydrę. Klepsydra jako ideał kobiecej sylwetki wiąże się z odpowiednią proporcją poszczególnych grup ciała, a mianowicie dotyczy relacji pomiędzy barkami, talią i biodrami wraz z nogami.

Dążenie do perfekcyjnej figury powinno oznaczać dla kobiet koncentrowanie się nad proporcjonalnością ciała, a więc na zachowaniu węższej tali w stosunku do barków i bioder, przy czym obręcz barkowa i biodrowa powinna mieć zbliżone wymiary. 
 
Atrakcyjność fizyczna kobiet (ta zewnętrzna i powierzchowna) to nie tylko jędrne ciało, to nie tylko długie i smukłe nogi i to nie tylko płaski brzuch. Dla wielu tylko te cechy wyznaczają kanony piękna kobiecego, jednak owe myślenie należy stanowczo uznać za błędne. Dlaczego?

Owe cechy nie zawsze oznaczają kuszący wygląd, przykładem może być szczupła i wysoka modelka z wąskimi biodrami bez wcięć w tali przypominająca budową „prostokątną, wąską deskę”. Właśnie dlatego istotniejszym elementem wyznaczającym ideał kobiecej sylwetki jest proporcjonalność ciała.

Co oznacza proporcjonalność?

Proporcjonalność oznacza odpowiedni stosunek szerokościowy pomiędzy trzema obszarami ciała, a mianowicie między górnymi, środkowymi, i dolnymi częściami organizmu. Góra oznacza obręcz barkową, środek: brzuch i lędźwie, a dół: nogi i pośladki. Te trzy części, aby budowały idealne kobiece kształty, muszą łącznie tworzyć sylwetkę tzw klepsydrę, czyli figurę szerszą na początku i końcu i węższą na środku, z czego ważne jest by góra i dół były podobnych wymiarów szerokościowych.

Uzyskanie figury klepsydry jest równoznaczne z uzyskaniem pięknego, atrakcyjnego i kuszącego ciała. Nie trzeba mieć oczywiście wymiarów 90/60/90, jednak należy dążyć do wypracowania wąskiej talii, przy jednoczesnym zadbaniu o większy obwód barków i bioder w stosunku do pasa.

Kształtowania idealnej sylwetki typu klepsydra nie może wiązać się tylko z prowadzeniem diety odchudzającej. Sam proces gubienia tkanki tłuszczowej nie doprowadzi do idealnych proporcji ciała, ponieważ nie każda kobieta ma odpowiedni układ szkieletowy.

Proces odchudzania powinien zawsze mieć partnera, czyli ćwiczenia fizyczne. Przede wszystkim zaleca się wejście na drogę ćwiczeń modelujących ciało, czyli tych, które zarówno spalają tkankę tłuszczową, jak i tych, które kształtują mięśnie. Jednym słowem, wysiłek fizyczny ma poprawiać niedoskonałości natury za pomocą ćwiczeń siłowo - aerobowych.

Co robić by osiąnąć budowę klepsydry?

Trzy warianty:

Jeżeli masz szerokie biodra, masywne uda i chudy tułów:

Należy poprawić delikatnie umięśnienie barków, czyli mięśni naramiennych, by nabrały wysportowanego wyglądu. W tym celu należy 2 razy w tygodniu przeznaczyć czas na ćwiczenia owych grup mięśniowych. Nie należy przejmować się, że barki nabiorą troszkę mięśni, ponieważ należy patrzeć na całość, czyli proporcję ciała w stosunku do tali i bioder. Jednocześnie należy zadbać o ćwiczenia aerobowe, które zmniejszą poziom tkanki tłuszczowej z całego ciała, w tym z bioder i ud. Przynajmniej trzy razy w tygodniu należy skupić się na ćwiczeniach rozciągających, szczególnie ud i mięśni pośladkowych. Dobrym ćwiczeniem aerobowym jest pływanie, które poprawi wygląd barków oraz wytrzymałość.


Jeżeli masz szerokie ramiona, duży brzuch i chude nogi:

Należy poprawić delikatnie umięśnienie nóg i skupić się na mięśniach pośladkowych, by stały się bardziej jędrne. Oprócz tego należy zadbać o dużą liczbę ćwiczeń na brzuch. Zalecana ilość treningów na brzuch to 3, a w każdym 9 ćwiczeń. Jednocześnie należy zadbać o ćwiczenia aerobowe (bieżnia, steper, orbitrek, ergometr) oraz ćwiczenia rozciągające górne partie ciała. Ilość ćwiczeń cardio w tygodniu to 2 - 3 razy po 45 – 60 minut.


Jeżeli masz wąskie barki i biodra oraz chudy brzuch i uda:

Należy poprawić delikatnie umięśnienie barków, nóg i pośladków. W tym celu w tygodniu należy wykonać dwa treningi na owe partie mięśniowe, jeden trening: to 3 ćwiczeń na uda, 3 ćwiczeń na mięśnie naramienne i 2 ćwiczenia na pośladki. Ilość ćwiczeń aerobowych w tygodniu to 1 – 2, z czego również poleca się pływanie lub orbitrek w celu poprawy mięśnie naramiennych. Jeden trening w tygodniu należy poświęcić na mięśnie brzucha, w którym należy zadbać o większą ilość ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha.

Filozofia dojścia do budowy klepsydry jest teoretycznie prosta. Całe sedno tkwi w optycznym zmniejszeniu talii, albo poprzez ćwiczenia na mięśnie brzuch i ćwiczenia aerobowe, albo poprzez delikatne i symetryczne zwiększenie obwodów barków i bioder. Wizualny efekt końcowy w postaci ponętnych kształtów typu klepsydra na pewno wpłynie na wzrost zainteresowania i powodzenie wśród męskiej części społeczeństwa....cdn.








Źródło: www.diety.wp.pl