|
Artykuł
Kampania porcji warzyw, owoców lub soku
„Witaminy na zimowe dni”
Co to jest porcja? Porcja to jeden średniej wielkości owoc, warzywo (bądź kilka mniejszych) lub szklanka soku. Przykładowe porcje: · jabłko, · gruszka, · banan, · pomarańcza, · brzoskwinia, · 2–3 mandarynki, · 3–4 śliwki, · 100 dag jagód, malin, truskawek lub porzeczek, · marchewka, · pomidor (lub 3–4 pomidory malinowe), · ogórek, · talerz zupy zawierającej warzywa i ugotowanej na wywarze z warzyw, · 10 dag suszonych owoców, · 10 dag surówki, · porcja sałatki zawierająca nie mniej niż 10 dag warzyw lub owoców, · 10 dag warzyw (gotowanych lub grillowanych), · 15 dag dżemu, marmolady lub konfitury, 20 dag szarlotki lub innego ciasta, którego 50% stanowią świeże lub przetworzone owoce, · szklanka soku (ok. 200 ml).
Grudzień
Grudzień to okres rodzinny, świąteczny ale i bardzo zabiegany. Doskonale wiesz, jak ważne są przygotowania do świątecznych dni i jak wiele czasu trzeba poświęcić, by zadbać o każdy najmniejszy detal, by wraz z rodziną w pełni cieszyć się świętami. Jest jednak dobry sposób na tą grudniową gorączkę – dobra organizacja czasu, pozytywne nastawienie i co ważne, podzielenie obowiązków pomiędzy wszystkich członków rodziny z pewnością pomogą ci w sprawnym przygotowaniu świąt. Wykorzystaj ten czas na wspólne aktywności i naukę zdrowych nawyków żywieniowych, które będą procentować przez cały rok. No
5 porcji zdrowia pod choinkę
Gdy przygotowujesz w kuchni świąteczne potrawy, poproś o pomoc swoje dzieci, które mogą mieszać składniki, odmierzać ich proporcje, a przede wszystkim próbować różnych warzywno-owocowo-sokowych smakołyków - to dobry moment, by podać dzieciom cytrusy czy suszone owoce oraz szklankę soku marchewkowego czy porzeczkowego zawierającego witaminy C, E, B1, B2, B3, B6 oraz kwas foliowy Święta to okres, gdy sięgamy po tradycyjne potrawy, pamiętajmy jednak, że tradycja może iść w parze ze zdrowiem, a na świątecznym stole powinny pojawić się nie tylko karp, kutia, barszczyk i makowiec. Warto pamiętać o wzbogaceniu świątecznego śniadania lekką sałatką warzywną, obiadu – duszonymi warzywami,
że dbasz o jej zdrowie. Jak radzi ekspert, dr Agnieszka Jarosz: „Aby dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne witaminy i składniki mineralne, zalecana jest jak największa różnorodność spożywanych potraw, w tym warzyw, owoców i soków. Im większa różnorodność porcji warzywno-owocowych, tym bardziej urozmaicona dieta
Co zrobić, gdy myślisz, że Twoi bliscy nie odżywiają się właściwie? Pomóc im w zmianie nawyków! W tym roku postaw na prezenty gwiazdkowe, które pomogą im wcielić w życie zasadę 5 porcji warzyw, owoców lub soku. Piękna misa na owoce, ciekawy dzban na sok, albo ilustrowana książka kucharska z owocowo-warzywnymi przepisami, mogą być tą inspiracją do zmiany przyzwyczajeń żywieniowych, której Twoja rodzina potrzebuje!
Aktywnie i zdrowo!
Święta to czas spędzany z rodziną, warto więc wykorzystać go na aktywny wypoczynek wraz z dziećmi. Dobrym rozwiązaniem będzie wspólne budowanie bałwana z młodszymi dziećmi czy też spacer z nastoletnią pociechą. Wspólne chwile spożytkować można na rozmowę o tym, co je nasze dziecko. Warto wykorzystać fakt, że nastolatki bardzo dbają o swój wygląd, i wytłumaczyć im, jak duży wpływ na ich figurę oraz samopoczucie ma to, co jedzą. Podpowiedz dziecku, że zawarte
Sałatka grecka • 1 opakowanie sera feta
Zapiekanka beszamelowa z dynią i pomidorami Składniki:
Gotowanie to również dobry moment na przekazywanie zdrowych nawyków – jedzenie warzyw, owoców i picie soków będzie atrakcyjniejsze, gdy towarzyszyć im będzie kolorowa, ładna oprawa. W sklepach jest ogromny wybór naczyń stołowych – wielobarwne szklanki na sok i miski na surówkę z pewnością przekonają niejednego niejadka do spróbowania zdrowych warzywno – owocowych pyszności. Kolorowa szklanka lub kubek ozdobiony ulubioną postacią z bajki z pewnością zachęcą twoją pociechę do spróbowania zdrowego soku, choć do soków dzieci nie trzeba raczej namawiać – wystarczy, by były one pod ręką. Nasza rada na grudzień: Wspólnie spędzony świąteczny czas to dobry moment na naukę zdrowych nawyków żywieniowych w oparciu o warzywno-owocowo-sokowe porcje - wykorzystaj to!
Styczeń
Karnawałowy zawrót głowy
Styczeń to miesiąc zabawy, trwa karnawał, nic więc dziwnego, że masz ochotę ubrać wyjątkową kreację i wraz z partnerem pójść potańczyć, by przypomnieć sobie dawne szaleństwa na parkiecie. Pochłaniają Cię jednak całkowicie codzienne obowiązki domowe oraz praca zawodowa i nie masz już siły na zabawę? Czas to zmienić! Wraz z przyjaciółmi zorganizuj wieczór taneczny i baw się do białego rana! Dzieci z pewnością przypilnuje babcia, a Ty wraz z mężem , baw się jak przed laty. Jaki przysmak owocowo-warzywny możesz przygotować na zimowe przyjęcie?
Warzywna zapiekanka 3 kalarepki
Oczywiście, bardzo dobrym pomysłem jest przygotowanie smacznych, bezalkoholowych mixów na bazie owocowych soków - w sklepach znajdziesz mnóstwo oryginalnych smaków, wystarczy, że wymieszasz je ze sobą, a otrzymasz ciekawy i …zdrowy mix sokowy. Równie smaczne są mix’y na bazie jednego soku o smaku, pomarańczowym, ananasowym czy porzeczkowym jak i na mieszance dwóch a nawet trzech smaków. Przykładowy przepis:
Pomidorowy napój z arbuzem · 3 szklanki soku pomidorowego · 500 g arbuza · sól · po szczypcie suszonej bazylii i tymianku · pieprz, mielona papryka i starta gałka muszkatołowa do smaku
Sokowy mix bananowo- porzeczkowy ·Pół szklanki soku bananowego ·Pół szklanki soku porzeczkowego ·2 kostki lodu ·Pokrojona pomarańcza
Sposób przygotowania: Szybki i smaczny drink bezalkoholowy. Wymieszaj ze sobą oba smaki soków i dodaj do nich 2 kostki lodu. Możesz podawać w wysokich szklankach ozdobionych pomarańczą.
Pomysły na mixy sokowe są nie tylko oryginalne ale i smaczne. Pamiętaj, że zdrowe i niskokaloryczne przysmaki pełne witamin wpływają na Twój wygląd
Nasze rady na styczeń: wybierz swoją owocowo-warzywno-sokową porcję smaku i ciesz się zdrowiem i odpornością.
Luty
Masz już dość zimna, mrozu i długich wieczorów? Na szczęście niedługo rozpocznie się przedwiośnie, a wraz z nim dłuższe dni. Lżejsze ubrania i mocniej świecące słońce dodadzą Ci energii. Jak przygotować się na nadchodzącą wiosnę? Jeśli systematycznie jadłaś warzywa i owoce oraz piłaś soki w zimie, przesilenie wiosenne nie będzie dla ciebie problemem. By dodatkowo wzmocnić odporność
swoją i swoich dzieci, postaraj się, aby w okresie przedwiośnia nie zabrakło jarmuże, brokułach, czarnych porzeczkach oraz w sokach cytrusowych. W tym okresie niezbędny staje się także cynk, selen i miedź, który znajdziemy w kokosie, orzechu nerkowca czy marchewce. Każdego dnia dbaj o to, by posiłki były wartościowe, pyszne i pełne witamin ponieważ to właśnie te substancje są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu - biorą udział w wielu procesach życiowych, np. w wytwarzaniu hormonów, enzymów.
5 porcji zdrowia dla twojej pociechy
Twoje dziecko nie chce jeść warzyw, owoców i pić soków, a ty kolejny raz widzisz, jak z rozwianą głową biegnie z sankami na podwórze i martwisz się, że znów się przeziębi? Podawaj mu zdrowie poprzez zabawę, a z pewnością przyzwyczaisz go do smaku i zapachu owoców, warzyw i soków, co pomoże mu uodpornić się na zimno. Jak atrakcyjnie podać dziecku porcję witamin? Możesz pokroić warzywo czy owoc na kawałki i poprosić pociechę o odgadnięcie, co to jest. Ciekawym pomysłem będzie także układanie wierszyków, gdzie zadaniem malucha będzie odgadnięcie
Romantyczny wieczór we dwoje
Luty to miesiąc miłości, nie wahaj się więc okazać uczuć swoim najbliższym w oryginalny sposób. Smaczna, zdrowa sałatka czy pyszny deser z owocami może towarzyszyć miłemu wieczorowi z osobą, którą kochasz. Pamiętaj, że niektóre
Muffinki ryżowe z owocami
Galaretka na bazie soku owocowego Składniki: - 4 szklanki ulubionego soku owocowego - 1 szklanka wody - 4 łyżki żelatyny - sok z 1-2 cytryn
Sok owocowy zmieszaj z wodą oraz sokiem z cytryny. Żelatynę przygotuj wg przepisu na opakowaniu i wymieszaj z wcześniej przygotowanym sokiem. Gotową galaretkę podawaj z ulubionymi owocami lub bitą śmietaną.
Nasze rady na luty: możesz przygotować siebie i swoich najbliższych na nadchodzącą wiosnę. Wykorzystaj zabawę z dzieckiem czy romantyczny wieczór na podanie najbliższym zdrowej, pysznej warzywno-owocowo-sokowej przekąski.
//CUsers/WACICI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.jpg" alt="" width="605" height="123" />
Autor: Marcel
Już oceniłeś ten Artykuł. Średnia ocena: 1 Aby dodać komentarz musisz być zalogowany |
STATYSTYKI
zdjęć | 7598 |
filmów | 425 |
blogów | 197 |
postów | 50485 |
komentarzy | 4204 |
chorób | 514 |
ogłoszeń | 24 |
jest nas | 18894 |
nowych dzisiaj | 0 |
w tym miesiącu | 0 |
zalogowani | 0 |
online (ostatnie 24h) | 0 |
Zobacz inne nasze serwisy:
Nasze-choroby.pl to portal, na którym znajdziesz wiele informacji o chorabach i to nie tylko tych łatwych do zdiagnozowania, ale także mających różne objawy. Zarażenie się wirusem to choroba nabyta ale są też choroby dziedziczne lub inaczej genetyczne. Źródłem choroby może być stan zapalny, zapalenie ucha czy gardła to wręcz nagminne przypadki chorób laryngologicznych. Leczenie ich to proces jakim musimy się poddać po wizycie u lekarza laryngologa, ale są jeszcze inne choroby, które leczą lekarze tacy jak: ginekolodzy, pediatrzy, stomatolodzy, kardiolodzy i inni. Dbanie o zdrowie nie powinno zaczynać się kiedy choroba zaatakuje. Musimy dbać o nie zanim objawy choroby dadzą znać o infekcji, zapaleniu naszego organizmu. Zdrowia nie szanujemy dopóki choroba nie da znać o sobie. Leczenie traktujemy wtedy jako złote lekarstwo na zdrowie, które wypędzi z nas choroby. Jednak powinniśmy dbać o zdrowie zanim choroba zmusi nas do wizyty u lekarza. Leczenie nigdy nie jest lepsze od dbania o zdrowie.